Առողջ սովորությունների ընդունումը երկար և լիարժեք կյանքի բանալին է: Հետևյալ բժիշկների կողմից հաստատված առողջության խորհուրդները հիմնված են գիտականորեն ապացուցված հետազոտությունների վրա, որոնք ընդգծում են սովորությունները, որոնք հրաշքներ են գործում ձեր ընդհանուր առողջության համար:
Կերեք սննդանյութերի բազմազանությամբ հարուստ սնունդ
Ձեր սննդի ընտրությունը պետք է հարուստ լինի սպիտակուցներով, վիտամիններով, հանքանյութերով և այլ սննդանյութերով, որոնք անհրաժեշտ են մարմնի օպտիմալ աշխատանքի համար: Բժիշկները խորհուրդ են տալիս նիհար սպիտակուցներով լի դիետա, ինչպիսիք են մրգերը, բանջարեղենը, հավի միսը և ձուկը, ինչպես նաև ամբողջական ձավարեղենը, միաժամանակ նվազագույնի հասցնելով հագեցած ճարպերի, նատրիումի և ավելացված շաքարների ընդունումը: Ներառեք սրտի համար օգտակար մթերքներ, ինչպիսիք են ավոկադոն, մուգ շոկոլադը և հատապտուղները, որոնք հայտնի են իրենց հակաօքսիդանտ հատկություններով:
Խոնավեցեք
Ջուրը կարևոր է մեր ընդհանուր առողջության համար, քանի որ այն նպաստում է մարսողությանը, պահպանում է մարմնի ջերմաստիճանը, յուղում է հոդերը և օգնում է թթվածին հասցնել մարմնին: Գիտությունների, ճարտարագիտության և բժշկության ազգային ակադեմիաները տղամարդկանց համար խորհուրդ են տալիս օրական մոտ 3,7 լիտր ջուր խմել, իսկ կանանց համար՝ 2,7 լիտր: Սա ներառում է հեղուկներ բոլոր խմիչքներից և սննդից:
Մուտքագրեք կանոնավոր վարժությունների ռեժիմ
Ըստ Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպության՝ մեծահասակները պետք է շաբաթական առնվազն 150 րոպե չափավոր ինտենսիվության աերոբիկ ֆիզիկական ակտիվություն կատարեն։ Կանոնավոր վարժությունները բարելավում են սրտանոթային առողջությունը, օգնում են պահպանել առողջ մարմնի քաշը, ամրացնում են ոսկորները, մկանները և նույնիսկ բարելավում են հոգեկան առողջությունը՝ նվազեցնելով անհանգստության և դեպրեսիայի ախտանիշները:
Կառավարեք սթրեսը
Քրոնիկ սթրեսը կարող է հանգեցնել ֆիզիկական և հոգեկան առողջության վնասակար հետևանքների, ներառյալ սրտի հիվանդությունը և դեպրեսիան, համապատասխանաբար: Սթրեսը կառավարելու համար բժիշկները հաճախ խորհուրդ են տալիս այնպիսի պրակտիկաներ, ինչպիսիք են ուշադրությունը, յոգան, խորը շնչառությունը կամ պարզապես սիրելիների հետ ժամանակ անցկացնելը:
Պարբերաբար բժշկական զննումներ
Առողջության կանոնավոր ստուգումները լավ առողջության պահպանման կարևոր ասպեկտ են: Այս թեստերը կարող են հայտնաբերել պոտենցիալ առողջական խնդիրները՝ նախքան դրանք խնդիրներ դառնալը: Բժիշկները խորհուրդ են տալիս տարեկան բուժզննում անցնել նույնիսկ այն մարդկանց, ովքեր իրենց լիովին առողջ են համարում:
Բավականաչափ քնել
Վատ քունը կապված է բազմաթիվ առողջական խնդիրների, այդ թվում՝ դեպրեսիայի, գիրության, շաքարախտի և սրտի հիվանդությունների հետ: Բժիշկների մեծ մասը պնդում է, որ մեծահասակների համար պետք է յոթից ինը ժամ քնել՝ ընդգծելով, որ լավ քունը նույնքան կարևոր է, որքան հավասարակշռված դիետան և կանոնավոր վարժությունը:
Բժիշկների կողմից հաստատված առողջապահական այս խորհուրդները հիմնված են գիտական ապացույցների վրա, որոնք ապացուցում են դրանց արդյունավետությունը: Հիշեք, որ առողջ ապրելակերպը նշանակում է երկար կյանք։
