Փորձագետ բժշկական խորհրդատվություն. 10 լավագույն խորհուրդներ հայտնի բժիշկներից
Երբ խոսքը վերաբերում է առողջության և բարեկեցության պահպանմանը, մասնագիտական առաջնորդությունը կարևոր է: Այս հոդվածը տալիս է խորը փորձագիտական բժշկական խորհրդատվություն հայտնի բժիշկների կողմից: Այս խորհուրդները գիտականորեն հաստատված են և երաշխավորում են, որ դրանք հետևում են օպտիմալ առողջությունը պահպանելու լավագույն ուղեցույցներին:
1. Կանոնավոր վարժություն
Ամերիկացի նշանավոր նյարդավիրաբույժ դոկտոր Սանջայ Գուպտան շեշտը դնում է կանոնավոր վարժությունների վրա: Ֆիզիկական ակտիվությունն օգնում է նվազեցնել բազմաթիվ հիվանդությունների, այդ թվում՝ սրտի հիվանդությունների, հիպերտոնիայի և շաքարախտի ռիսկը:
2. Հավասարակշռված դիետա
Հարվարդի բժշկական դպրոցի դոկտոր. Walter Willett-ը պաշտպանում է հավասարակշռված դիետա, որը հարուստ է մրգերով, բանջարեղենով, ամբողջական ձավարեղենով և նիհար սպիտակուցներով: Այն օգնում է պահպանել առողջ քաշը և կանխում է քրոնիկական հիվանդությունները։
3. Ամենամյա առողջության ստուգումներ
Ուռուցքաբան Dr. Otis Brawley-ն խորհուրդ է տալիս կանոնավոր առողջական ստուգումներ կատարել՝ ցանկացած աննորմալություն կամ առողջական հնարավոր խնդիրները վաղ հայտնաբերելու համար:
4. Հոգեկան առողջություն
Հայտնի հոգեբույժ դոկտ. Գեյլ Սալցն ընդգծել է հոգեկան առողջության կարևորությունը։ Օգտակար են կանոնավոր ինքնասպասարկման ընթացակարգերը և հոգեկան առողջության զննումները:
5. Համարժեք քուն
Քնի մասնագետ դոկտ. Մեթյու Ուոքերը ընդգծում է լավ գիշերային քնի կարևորությունը: Առնվազն յոթ ժամ քունը նվազեցնում է առողջական այնպիսի պայմանների վտանգը, ինչպիսիք են գիրությունը և սրտի հիվանդությունները:
6. Պարբերական հանգիստ և հանգիստ
Սրտաբան դոկտ. Հերբերտ Բենսոնը խորհուրդ է տալիս ձեր ամենօրյա ռեժիմում ներառել թուլացման մեթոդներ, ինչպիսիք են յոգան և մեդիտացիան՝ նվազեցնելու արյան ճնշումը, սրտի հաճախությունը և սթրեսի մակարդակը:
7. Խոնավեցում
Դոկտ. Շերոն Բերգքվիստը խրախուսում է հետևողական խոնավացումը: Օրական երկու լիտր ջուր խմելը բարելավում է մարսողությունը, պաշտպանում է մաշկի առողջությունը և կանխում հոգնածությունը:
8. Մի ծխեք
Թոքաբան դոկտ. Նորման Էդելմանը առաջարկում է խուսափել ծխախոտային արտադրանքներից, քանի որ ծխելը զգալիորեն մեծացնում է քաղցկեղի և սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը:
9. Սահմանափակեք ալկոհոլի օգտագործումը
Հայտնի հեպատոլոգ դոկտ. Դեյվիդ Բերնշտեյնը խորհուրդ է տալիս սահմանափակել ալկոհոլի օգտագործումը։ Ալկոհոլի ընդունման նվազեցումը նվազեցնում է այնպիսի հիվանդությունների ռիսկը, ինչպիսիք են լյարդի ցիռոզը և քաղցկեղը:
10. Ձեռքերի կանոնավոր լվացում
Վարակաբան դոկտոր Ուիլյամ Շաֆները խորհուրդ է տալիս հաճախակի, մանրակրկիտ լվանալ ձեռքերը՝ մի շարք վարակիչ հիվանդությունների կանխարգելման համար:
Եզրափակելով, այս պրակտիկաների ընդունումը, որոնք քննարկվել են հայտնի բժշկական մասնագետների կողմից, կարող են զգալիորեն բարելավել ընդհանուր առողջությունն ու բարեկեցությունը: Բացի այդ, թեև այս խորհուրդը արժեքավոր է, համոզվեք, որ ձեր բժշկի հետ խորհրդակցեք ձեր առողջական ռեժիմում որևէ էական փոփոխություն կատարելուց առաջ:
“24 ժամ”
