Ներածություն
Առողջությունն ու առողջությունը հավասարակշռված ապրելակերպի բաղադրիչներն են, և այդ հավասարակշռության հասնելու ամենաարդյունավետ միջոցներից մեկը սննդարար դիետան է: Այնուամենայնիվ, առողջ սնվելու ապրելակերպին հարմարվելը կարող է դժվար լինել: Առողջ սնվելու սովորույթների ներդաշնակումը չի նշանակում սննդակարգի խիստ սահմանափակումներ, անիրատեսական նիհար մնալ կամ ձեզ զրկել ձեր սիրելի ուտելիքներից: Ընդհակառակը, դա ձեր առողջությունը բարելավելու, ավելի շատ էներգիա ստանալու և ձեր տրամադրությունը կայունացնելու համար է: Տասը գիտականորեն ապացուցված խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ ներառել առողջ սնունդը ձեր ապրելակերպի մեջ:
1. Բանջարեղենի և մրգերի վրա շաղ տալ
Ըստ Ամերիկյան սրտի ասոցիացիայի՝ տարբեր մրգերի և բանջարեղենի օգտագործումը նպաստում է պատշաճ սնուցմանը: Երկուսն էլ հարուստ են սննդային մանրաթելերով, էական վիտամիններով և հակաօքսիդանտներով:
2. Վերահսկեք մասերի չափերը
Առողջապահության ազգային ինստիտուտը խորհուրդ է տալիս ուշադիր ուտել՝ կենտրոնանալով չափաբաժինների վրա: Չափից շատ, նույնիսկ առողջ սնունդ ուտելը կարող է հանգեցնել քաշի ավելացման և առողջական այլ խնդիրների:
3. Ընտրեք ամբողջական ձավարեղեն
Ամբողջական հացահատիկն ավելի շատ բջջանյութ, վիտամիններ և հանքանյութեր է տալիս, քան զտված հացահատիկները: Հարվարդի հանրային առողջության դպրոցը խորհուրդ է տալիս հացահատիկի առնվազն կեսը պատրաստել ամբողջական ձավարեղենից:
4. Սահմանափակեք ավելացված շաքարները
Ամերիկյան սրտի ասոցիացիան խորհուրդ է տալիս սահմանափակել մեր սննդակարգում ավելացված շաքարի քանակը՝ նվազեցնելու գիրության, սրտի հիվանդությունների և այլ պայմանների ռիսկը:
5. Խոնավեցեք
Բավականաչափ ջուր խմելն օգնում է սննդանյութերի մարսմանը, կլանմանը, շրջանառությանը և տեղափոխմանը, ինչպես հաստատվում է CDC-ի կողմից:
6. Ընտրեք անյուղ սպիտակուցներ
Mayo Clinic-ը խորհուրդ է տալիս նիհար սպիտակուցներ, ինչպիսիք են թռչնամիսը, ձուկը և լոբիները սրտի առողջության համար:
7. Առողջ ճարպեր, քան հագեցած ճարպեր
Ամերիկյան սրտի ասոցիացիան ասում է, որ նվազեցրեք սրտի հիվանդությունների ռիսկը, ընտրեք ճարպերի առողջ աղբյուրներ, ինչպիսիք են ավոկադոն, ընկույզը և ձիթապտղի յուղը հագեցած ճարպերի փոխարեն:
8. Սահմանափակեք վերամշակված մթերքները
Վերամշակված մթերքները հաճախ հարուստ են նատրիումով, ճարպերով և շաքարով: ԱՀԿ-ն խորհուրդ է տալիս նվազեցնել դրանց ընդունումը՝ առողջության համար վնասակար ազդեցություններից խուսափելու համար:
9. Դիվերսիֆիկացրեք ձեր սննդակարգը
Տարբեր մթերքների օգտագործումը երաշխավորում է, որ դուք ստանում եք սննդանյութերի լայն տեսականի, ինչպես խորհուրդ է տրվում Հարվարդի հանրային առողջության դպրոցի կողմից:
10. Կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվություն
Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպությունը (ԱՀԿ) նշում է, որ առողջ մարմնի քաշը պահպանելու համար կարևոր է հավասարակշռել ձեր սպառած էներգիան ֆիզիկական ակտիվության միջոցով ծախսած էներգիայի հետ:
Արդյունքը
Այս ապացուցված ռազմավարությունների կիրառումը ժամանակի ընթացքում կարող է հանգեցնել ավելի առողջ ապրելակերպի: Հիշեք, որ աստիճանաբար այս փոփոխությունները ձեր ապրելակերպի մեջ ներառելը ավելի ձեռնտու է, քան ամեն ինչ միանգամից փոխելը:
“24 ժամ”
