Ստացեք լավագույն առողջապահական խորհուրդները առաջատար բժիշկներից
Երկար և առողջ կյանք վայելելը սկսվում է ճիշտ ապրելակերպի սովորություններից: Բացահայտեք, թե ինչ են առաջարկում աշխարհի առաջատար բժիշկներից ոմանք՝ կանոնավոր ստուգումների, ժամանակին պատվաստումների և հիվանդությունների վաղ հայտնաբերման հետ մեկտեղ: Այս հոդվածը ներկայացնում է այս փորձագետների լավագույն գիտականորեն հաստատված առաջարկությունները՝ բարելավելու ձեր ընդհանուր առողջությունն ու բարեկեցությունը:
1. Հետևեք հավասարակշռված սննդակարգի
Հայտնի սրտանոթային վիրաբույժ դոկտ. Մեհմեդ Օզն ընդգծում է հավասարակշռված սննդակարգի կարևորությունը։ Նա առաջարկում է ձեր կերակուրներում ներառել մի շարք մրգեր, բանջարեղեն, ամբողջական ձավարեղեն, նիհար սպիտակուցներ և առողջ ճարպեր: Այս մթերքներն ապահովում են էական սննդանյութեր, աջակցում են սրտի առողջությանը և օգնում են պահպանել օպտիմալ քաշը:
2. Պարբերաբար մարզվեք
Բժիշկ Քենեթ Կուպերը, ով հայտնի է որպես «Աերոբիկայի հայր», խորհուրդ է տալիս կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվություն: Նա առաջարկում է շաբաթական հինգ անգամ առնվազն 30 րոպե չափավոր ինտենսիվության վարժություններ: Կանոնավոր վարժությունները ոչ միայն նվազեցնում են սիրտ-անոթային հիվանդությունների և շաքարախտի վտանգը, այլև բարելավում են հոգեկան առողջությունը, բարձրացնում տրամադրությունը և բարձրացնում երկարակեցությունը:
3. Առաջնահերթություն տալ հոգեկան առողջությանը
Սթրեսի կառավարումը և լավ հոգեկան առողջության պահպանումը լավ առողջության հիմնական տարրերն են, ըստ առաջատար հոգեբույժ դոկտոր Դանիել Ամենի: Դրան կարելի է հասնել մեդիտացիայով, ուշադրությամբ, ապահովելով բավարար քուն և դրական հարաբերություններ հաստատելով ընտանիքի և ընկերների հետ:
4. Հեռու մնացեք վատ սովորություններից
CNN-ի բժշկական թղթակից դոկտոր Սանջայ Գուպտան զգուշացնում է անառողջ սովորությունների մասին: Օրինակ՝ ծխողներին խորհուրդ է տրվում անհապաղ թողնել ծխելը, մինչդեռ շատ խմողներին խորհուրդ է տրվում չափավոր քանակությամբ ալկոհոլ օգտագործել կամ ընդհանրապես հրաժարվել դրանից։ Գուպտան նաև խրախուսում է վնասակար նյութերից խուսափելը և անվտանգ սեքսով զբաղվելը:
5. Պարբերաբար ցույցեր անցկացնել
Առողջության կանոնավոր ստուգումները կարևոր են, ասում է բժիշկ Էնդրյու Վեյլը: Սա կարող է օգնել վաղ հայտնաբերման այնպիսի հիվանդությունների, ինչպիսիք են քաղցկեղը, շաքարախտը և սրտի հիվանդությունները: Վաղ հայտնաբերման դեպքում պայմանների մեծ մասը սովորաբար ավելի հեշտ է կառավարել կամ նույնիսկ բուժել:
Օպտիմալ առողջությունը պահպանելու համար կարևոր է ընդունել առաջատար բժիշկների այս առաջարկությունները: Հիշեք, որ հավասարակշռված դիետան, կանոնավոր վարժությունը, լավ հոգեկան առողջությունը, անառողջ սովորություններից խուսափելը և առողջության կանոնավոր ստուգումները երկարակեցության և կյանքի լավ որակի գրավականն են: Միշտ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ ձեր անհատական հանգամանքներին հարմարեցված խորհրդատվության համար:
