Առողջ մնալու արդյունավետ խորհուրդներ

Առանց մանրէներից միջավայրի պահպանում. Առողջ մնալու գլխավոր խորհուրդներ

Առողջության խթանումը սկսվում է կենցաղային զգոն հիգիենայով և անձնական սանիտարական մաքրմամբ: Մանրէների պաշտպանության ամենաարդյունավետ ռազմավարությունների ըմբռնումը չափազանց կարևոր է ձեր տանը վիրուսային և բակտերիալ վարակների ռիսկը նվազեցնելու համար: Ահա գիտության վրա հիմնված ուղեցույց՝ օգտակար խորհուրդներով՝ մանրէներով վարակված միջավայրում առողջ մնալու համար:

Հասկանալով մանրէները և դրանց վտանգները

Մանրէները բաղկացած են մի քանի տեսակի մանրադիտակային օրգանիզմներից՝ ներառյալ բակտերիաները, վիրուսները, սնկերը և նախակենդանիները։ Դրանք գրեթե ամենուր են՝ այն մակերեսների վրա, որոնց դիպչում ենք, օդում, որը մենք շնչում ենք, և նույնիսկ մեր մարմնի ներսում: Թեև շատ մանրէներ անվնաս են, որոշները կարող են առաջացնել այնպիսի հիվանդություններ, ինչպիսիք են մրսածությունը, գրիպը և COVID-19-ը:

Ձեր միջավայրը մաքրելու խորհուրդներ

Կանոնավոր և մանրակրկիտ մաքրում

Ձեր տան մակերեսների ախտահանումը նվազագույնի է հասցնում մանրէների տարածումը: Առնվազն 60% ալկոհոլով կամ նոսրացված սպիտակեցնող լուծույթներով արտադրանքները օգտակար են: Ուշադրություն դարձրեք բարձր հպվող մակերեսներին, ինչպիսիք են դռան բռնակները, բռնակները, հեռախոսները և ստեղնաշարերը:

Ընտրեք մանրէակայուն նյութեր

Պղնձի վրա հիմնված համաձուլվածքները և արծաթով լցված գործվածքները արգելակում են մանրէների աճը՝ դրանք դարձնելով խելացի ընտրություն պոտենցիալ մանրէներ կրող իրերի համար:

Անձնական հիգիենիկ պրակտիկա

Հաճախակի լվացեք ձեռքերը

Հիվանդությունների վերահսկման և կանխարգելման կենտրոնը (CDC) խորհուրդ է տալիս ձեռքերը մանրակրկիտ լվանալ օճառով և ջրով առնվազն 20 վայրկյան, հատկապես ուտելուց առաջ և զուգարանից կամ հասարակական տրանսպորտից օգտվելուց հետո:

Հազի և փռշտոցի պատշաճ արձանագրություն

Հազալիս կամ փռշտալիս բերանը և քիթը անձեռոցիկով կամ արմունկի ներսի անկյունով ծածկելը կարևոր է մանրէների տարածումը կանխելու համար:

Խուսափեք ձեր դեմքին դիպչելուց

Ձեռքերը հաճախ կրում են մանրէներ, որոնք մտնում են ձեր մարմին աչքերի, քթի և բերանի միջոցով: Ձեր դեմքին դիպչելուց խուսափելը զգալիորեն նվազեցնում է հիվանդանալու հավանականությունը:

Օգտագործեք անձնական պաշտպանիչ սարքավորումներ

Դիմակները, ձեռնոցները և դեմքի վահանները պաշտպանիչ պատնեշ են ստեղծում մանրէների դեմ: Դրանք հատկապես արդյունավետ են մարդաշատ վայրերում, որտեղ սոցիալական հեռավորությունը կարող է դժվար լինել:

Ձեր իմունային համակարգի ամրապնդում

Կանոնավոր վարժությունները, մրգերով և բանջարեղենով հարուստ հավասարակշռված սննդակարգը, կանոնավոր քունը և սթրեսի կառավարումը կարող են ամրապնդել ձեր մարմնի բնական պաշտպանությունը՝ պահպանելով ձեզ ավելի առողջ և ավելի դիմացկուն վարակների նկատմամբ:

Մանրէներին հեռու պահելը կարող է ճնշող թվալ, սակայն գիտության վրա հիմնված այս խորհուրդների շնորհիվ դուք ավելի լավ պատրաստված կլինեք առողջ մնալու միկրոսկոպիկ վտանգներով լի աշխարհում:
“24 ժամ”