Խուսափեք գրիպից և այլ ընդհանուր հիվանդություններից. լավագույն ռազմավարությունները

Քանի որ գրիպը և այլ ընդհանուր հիվանդությունները ամեն տարի մոտ են, կարևոր է զինվել ապացույցների վրա հիմնված ռազմավարություններով՝ հնարավորինս առողջ մնալու համար: Կանխարգելման գիտականորեն ապացուցված մի քանի մեթոդներ կարող են ձեզ պաշտպանել այս սովորական, բայց նենգ հիվանդություններից:

Առողջ հիգիենայի սովորություններ.

Գրիպի կամ մրսածության նման հիվանդություններից խուսափելու հիմնաքարը լավ առողջության և հիգիենայի սովորությունների հետևողական պրակտիկան է: Հանրային առողջության ամերիկյան ամսագրում կատարված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ ձեռքերի լվացումը հիվանդությունների փոխանցումը կանխելու ամենաարդյունավետ միջոցն է: Առնվազն 20 վայրկյան ձեռքերը լվանալը դրական արդյունքներ է ցույց տվել հիվանդությունների կանխարգելման գործում։

Փորձեք նաև խուսափել հիվանդ մարդկանց հետ սերտ շփումից և հազալիս կամ փռշտալիս միշտ փակեք ձեր բերանը և քիթը: Բացի այդ, երբեք մի մոռացեք հաճախակի մաքրել և ախտահանել այնպիսի մակերեսներ, ինչպիսիք են ձեր համակարգչի ստեղնաշարը և բջջային հեռախոսը, որոնք հաճախ մանրէների համար հիմք են հանդիսանում:

Ուժեղ իմունային համակարգ.

Ուժեղ իմունային համակարգը ձեր հիմնական պաշտպանությունն է հիվանդություններից: Գիտնականները ենթադրում են, որ էական վիտամիններով և հանքանյութերով հարուստ հավասարակշռված սննդակարգը՝ զուգորդված կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվության հետ, զգալիորեն ամրապնդում է ձեր իմունային համակարգը։

Զորավարժություններ:

Կանոնավոր վարժությունները բարելավում են սրտանոթային առողջությունը, կառավարում են մարմնի քաշը և բարելավում են ընդհանուր առողջությունն ու իմունիտետը: Բրիտանական սպորտային բժշկության ամսագրում հրապարակված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ մարդիկ, ովքեր կանոնավոր մարզվում են, ավելի քիչ են ենթարկվում բակտերիալ և վիրուսային վարակների:

Լավ ուտելու սովորություններ.

Լավ սնունդը նույնպես կարևոր դեր է խաղում իմունիտետի բարձրացման գործում: Ձեր սննդակարգում ներառեք մի շարք մրգեր և բանջարեղեններ՝ հարուստ վիտամին C-ով և ցինկով, որոնք, ինչպես հայտնի է, ուժեղացնում են ձեր իմունային պաշտպանությունը:

Պատվաստում:

Ոչինչ չի կարող փոխարինել գրիպի պատվաստանյութի ապացուցված արդյունավետությունը վիրուսի սեզոնային շտամից պաշտպանվելու հարցում: Հիվանդությունների վերահսկման և կանխարգելման կենտրոնը (CDC) խստորեն խորհուրդ է տալիս գրիպի տարեկան պատվաստումը որպես կանխարգելիչ հզոր միջոց:

Եզրափակելով, գրիպից և այլ ընդհանուր հիվանդություններից պաշտպանվելու համար կարելի է հասնել լավ հիգիենայի պահպանման, ձեր իմունային համակարգի ուժեղ պահպանման միջոցով կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվության և առողջ սննդակարգի միջոցով և ամեն տարի պատվաստվելով:
“24 ժամ”