Հասկանալով առողջ և հավասարակշռված դիետայի հիմունքները

Ներածություն հավասարակշռված դիետայի

Առողջ, հավասարակշռված դիետան չի նշանակում խիստ սահմանափակումներ կամ անիրատեսական նիհար մնալ: Դա ավելի շատ էներգիա ունենալու, ձեր հայացքը բարելավելու և ձեր տրամադրությունը կայունացնելու մասին է: Հավասարակշռված դիետան այն դիետան է, որը ձեր մարմնին տալիս է սննդանյութեր, որոնք անհրաժեշտ են նորմալ գործելու համար: Դրան հասնելու համար կարևոր է տարբեր տեսակի սննդամթերք օգտագործել ճիշտ համամասնությամբ և սննդի ու խմիչքի ճիշտ քանակով:

Առողջ, հավասարակշռված դիետայի բաղադրիչները

Մթերքներ հավասարակշռված դիետայի համար

Մեր մարմինը չի կարող արտադրել մեզ անհրաժեշտ բոլոր սննդանյութերը, ուստի մենք պետք է դրանք ստանանք մեր սննդից: Առողջ հավասարակշռված դիետայի հասնելու բանալին սննդամթերքի լայն տեսականի ուտելն է՝ ապահովելու համար, որ դուք ստանում եք ձեզ անհրաժեշտ բոլոր սննդանյութերը: Դրանք ներառում են ածխաջրեր, սպիտակուցներ, ճարպեր, վիտամիններ և հանքանյութեր:

Մակրո և միկրոէլեմենտներ

Ավելի մեծ քանակությամբ անհրաժեշտ են մակրոէլեմենտներ, ինչպիսիք են ածխաջրերը, սպիտակուցները և ճարպերը: Նրանք պատասխանատու են էներգիա ապահովելու, աճին և զարգացմանն աջակցելու և մարմնի գործառույթները կարգավորելու համար: Մյուս կողմից, միկրոէլեմենտները, որոնք ներառում են վիտամիններ և հանքանյութեր, անհրաժեշտ են ավելի փոքր քանակությամբ, սակայն դրանց բացակայությունը կարող է լուրջ առողջական խնդիրների պատճառ դառնալ։

Հավասարակշռված դիետայի վերաբերյալ առաջարկություններ

«Eatwell» ուղեցույց

Eatwell ուղեցույցը, որը պատրաստվել է Անգլիայի հանրային առողջության կողմից, ցույց է տալիս սննդի տարբեր տեսակները, որոնք մենք պետք է ուտենք և ինչ համամասնություններով՝ առողջ, հավասարակշռված սննդակարգ ունենալու համար: Սա ներառում է շատ մրգեր և բանջարեղեն, ամբողջական ձավարեղեն, որոշ կաթ կամ կաթի այլընտրանքներ և փոքր քանակությամբ սպիտակուցներ:

Խմեք շատ հեղուկներ

Խոնավությունը նաև առողջ և հավասարակշռված սննդակարգի կարևոր մասն է: Մարդու մարմինը մոտավորապես 60%-ով բաղկացած է ջրից, և խոնավ մնալը օգնում է սննդանյութերի տեղափոխմանը, մարմնի ջերմաստիճանի կարգավորմանը և այլ կարևոր գործառույթների պահպանմանը:

Արդյունքը

Առողջ և հավասարակշռված սննդակարգի հիմունքների ըմբռնումը հիմնաքար է ապահովում ընդհանուր առողջության հասնելու համար: Սնուցումը արագ լուծում չէ կամ հետևում է վերջին մոդայիկներին: Խոսքը երկարաժամկետ, կայուն սովորություններ ստեղծելու մասին է, որոնք սնուցում են ձեր մարմինն ու միտքը: Հիշեք, որ ցանկացած դիետիկ ճանապարհորդություն սկսվում է փոքր, կառավարելի քայլերով դեպի հավասարակշռված սնվելու ճանապարհ:
“24 ժամ”