Մրսածությունը վիրուսային վարակ է, որը ցանկացած պահի կարող է հարվածել յուրաքանչյուրին: Վատ մրսածության հետ մեկտեղ հայտնվում են նյարդայնացնող ախտանիշներ, ինչպիսիք են քթից, կոկորդի ցավը, գլխացավը և մարմնի ցավը: Այնուամենայնիվ, ապրելակերպի որոշ փոփոխություններ կարող են օգնել կանխել մրսածությունը: Գիտականորեն ապացուցված կենսակերպի փոփոխությունների համադրված ցանկ, որը նախատեսված է ամուր իմունային համակարգը պահպանելու և մրսածության ռիսկը նվազեցնելու համար:
Բարձրացրեք ձեր անձեռնմխելիությունը – պաշտպանության առաջին գիծը
Հիվանդությունների դեմ պայքարելու ձեր մարմնի կարողության ուժեղացումը մրսածության ռիսկը նվազեցնելու լավագույն միջոցն է: Հավասարակշռված դիետան, որը հարուստ է մրգերով, բանջարեղենով, ամբողջական ձավարեղենով և նիհար սպիտակուցներով, կարևոր է ամուր իմունային համակարգի պահպանման համար: Ձեր սննդակարգում ներառեք իմունիտետը բարձրացնող մթերքներ, ինչպիսիք են ցիտրուսային մրգերը, կարմիր բուլղարական պղպեղը, բրոկկոլին, սխտորը և կոճապղպեղը: Պարբերաբար մարզվելը նաև ամրապնդում է ձեր իմունային համակարգը: 2010 թվականի ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ կանոնավոր, չափավոր ինտենսիվության վարժությունները կարող են նվազեցնել մրսածության վտանգը:
Բավարար քուն – անտեսված բաղադրիչ
Բավականաչափ քունը ապրելակերպի ևս մեկ փոփոխություն է, որը կարող է նվազեցնել մրսածության ռիսկը: Sleep ամսագրում հրապարակված 2015 թվականի հետազոտությունը ցույց է տվել, որ այն մարդիկ, ովքեր գիշերը հինգ ժամից պակաս են քնում, մրսելու ավելի մեծ ռիսկ ունեն, քան նրանք, ովքեր ավելի շատ են քնում:
Պահպանեք լավ հիգիենայի պրակտիկա
Հիգիենան կարևոր դեր է խաղում մրսածության վիրուսների տարածումը կանխելու գործում։ Հետազոտությունն աջակցում է ձեռքերի հաճախակի լվացմանը, հատկապես ուտելուց կամ դեմքին դիպչելուց առաջ: Օգտագործեք անձեռոցիկներ կամ ձեր արմունկի ծուռը, երբ փռշտում եք և հազում, որպեսզի կանխեք վիրուսների տարածումը:
Սթրեսի կառավարում – Առողջ ապրելակերպի բանալին
Երկարատև սթրեսը կարող է թուլացնել ձեր իմունային համակարգը՝ դարձնելով ձեզ ավելի ենթակա մրսածության: Սթրեսի կառավարման մեթոդների օգտագործումը, ինչպիսիք են մեդիտացիան, յոգան և խորը շնչառությունը ձեր առօրյայի մեջ, կարող են օգնել բարձրացնել ձեր իմունային համակարգը:
Սահմանափակեք ալկոհոլը և խուսափեք ծխելուց
Ալկոհոլի օգտագործումը կարող է բացասաբար ազդել իմունային համակարգի վրա։ Չափավոր խմելը և ծխելուց խուսափելը կարող է բարձրացնել ձեր դիմադրողականությունը մրսածության վիրուսների նկատմամբ:
Արդյունքում, ապրելակերպի փոքր փոփոխությունները կարող են զգալիորեն նվազեցնել մրսածության վտանգը։ Հավասարակշռված դիետան, կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվությունը, բավարար քունը, լավ հիգիենայի պահպանումը, սթրեսի կառավարումը և վնասակար սովորություններից խուսափելը, ինչպիսիք են ալկոհոլի չափից ավելի օգտագործումը և ծխելը, կարող են օգնել պահպանել առողջ մարմինը և ուժեղ իմունային համակարգը: Այս փոփոխությունները ոչ միայն օգնում են կանխել մրսածությունը, այլեւ բարելավել ընդհանուր առողջությունն ու ինքնազգացողությունը:
“24 ժամ”
