կոտրել վատ սովորությունները դեպի լավը

Ներածություն

Ֆիզիկական ակտիվության ցածր մակարդակը և անառողջ սովորությունները հանգեցնում են առողջական խնդիրների լայն շրջանակի, ներառյալ քաշի ավելացումը, սրտի հիվանդությունները և դեպրեսիան: Օգնելով անհատներին հաղթահարել անառողջ սովորությունները՝ ֆիթնեսը հնարավորություն է տալիս նրանց ծաղկել և հասնել օպտիմալ առողջության: Ֆիթնեսի բարգավաճումը նշանակում է ամբողջ սրտով ընդունել ապրելակերպի փոփոխությունները և որոշել վատ սովորությունները թողնել:

Ֆիթնեսի և սովորությունների ձևավորման հիմքում ընկած գիտությունը

Սնուցում, վարժություն և ուղեղի գործառույթ

Նյարդակենսաբանական հետազոտությունները համոզիչ կերպով հաստատում են ֆիթնեսի և վարքագծի փոփոխության միջև կապը: Ֆիզիկական վարժությունները ստիպում են մեր ուղեղը արտադրել սերոտոնին և դոֆամին, քիմիական նյութեր, որոնք ոչ միայն մեզ ուրախացնում են, այլև օգնում են ձևավորել սովորություններ: Այս կենսաբանական ֆունկցիան թույլ է տալիս անհատներին փոխարինել վնասակար սովորությունները օգտակար սովորություններով, ինչպիսիք են կանոնավոր վարժությունները:

Նախաճակատային ծառի կեղևի դերը

Նախաճակատային ծառի կեղևը կարևոր դեր է խաղում սովորությունների ձևավորման գործում: Որքան շատ է գործողությունը կրկնվում, և պարգևը հետևողական է, այնքան ավելի ուժեղ են դառնում նյարդային կապերը: Ֆիթնեսի հետ կապված զբաղմունքները, ինչպիսիք են վազքը կամ ծանրություն բարձրացնելը, կարող են սովորական դառնալ, եթե դրանք մշտապես պարգևատրվեն, հավանաբար քաշի կորստի նպատակներին հասնելու կամ մտավոր թարմության զգալով:

Զարգացեք ֆիթնեսում. քայլեր՝ վատ սովորություններից ազատվելու համար

Վատ սովորությունների բացահայտում

Վնասակար վարքագծի բացահայտումն առաջին քայլն է: Դրանք կարող են ներառել նստակյաց կենսակերպը, չափից շատ ուտելը, ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունը և բացասական ինքնասիրությունը:

Ընդունեք ֆիթնես ռեժիմ

Անկախ նրանից, թե դա քայլում է, վազում, յոգա կամ ծանրամարտ, ֆիթնեսի մեջ բարգավաճելու բանալին հետևողականությունն է: Սկսեք փոքր, վերահսկվող և կանոնավոր վարժություններով:

Փոխեք վատ սովորությունները

Վատ սովորությունն ընդհանրապես դադարեցնելու փոխարեն, փորձեք փոխարինել այն: Հետազոտողները ենթադրում են, որ անառողջ վարքագիծը ավելի առողջ պահվածքով փոխարինելը օգնում է ուղեղին ավելի հեշտությամբ հարմարվել նոր սովորություններին: Օրինակ, կարտոֆիլի չիպսերը խնձորի մածուկով փոխարինելը կարող է մեծ ճանապարհ առաջացնել առողջության և ֆիթնեսի բարելավման համար:

Պարգևատրման հաջորդականությունը

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ նոր վարքագծի պարգևատրումը ուժեղացնում է ուղեղի նյարդային ուղիները, ինչը հեշտացնում է նրանց սովորությունների վերածումը: Սա նշանակում է, որ պետք է գտնել առողջ ուղիներ՝ պարգևատրելու իրենց ֆիթնես առօրյայում հետևողականությունը:

Եզրափակելով, ֆիթնեսի ծաղկման ճանապարհը ոչ թե արագ լուծում է, այլ անառողջ սովորություններն ավելի առողջներով փոխարինելու երկարաժամկետ պարտավորություն: Հետևողականության և ճիշտ գործիքների առկայության դեպքում ֆիթնեսը կարող է անկյունաքար լինել մարդու կյանքում:
“24 ժամ”