Վատ սովորությունների հաղթահարում. շարժվել դեպի առողջ կյանք

Հասկանալով վատ սովորությունների բռնկումը

Վատ սովորություններից հրաժարվելը կարող է աներևակայելի դժվար լինել: Այս վնասակար վարքագծի ձևերը սովորաբար պայմանավորված են սթրեսով և ձանձրույթով, կամ դրանք կարող են առաջանալ հոգեբանական և ֆիզիոլոգիական գործոններով: Անկախ դրանց ծագումից՝ վատ սովորությունները կարող են զգալի բացասական ազդեցություն ունենալ ձեր առողջության վրա։ Բարեբախտաբար, վճռականությամբ, հաստատակամությամբ և գիտականորեն ապացուցված մեթոդներով հնարավոր է դրանք փոխարինել ավելի առողջ այլընտրանքներով։

Վատ սովորությունների հետևում գտնվող նյարդաբանական մեխանիզմները

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ մեր ուղեղը սիրում է առօրյան և զարգացնում է ավտոմատ գործընթացները: Ահա թե ինչու բարի կամ վատ սովորությունները մշտական ​​են: MIT-ում Էն Գրեյբիելի կողմից անցկացված հետազոտությունը ցույց է տվել, որ ուղեղի սովորություն ձևավորող նեյրոնները աներևակայելի դիմացկուն են նույնիսկ փոփոխությունների դեպքում: Սովորությունները ձևավորում են նյարդային ուղիները, որոնցում մեր ուղեղը մխիթարություն է գտնում, ինչը մի փոքր դժվարացնում է վատ սովորությունները լավով փոխարինելու գործընթացը:

Վատ սովորություններից ազատվելու ուղիներ

Փոխարինման սկզբունքը

Վատ սովորությունը դադարեցնելու փոխարեն՝ այն փոխարինելը նոր, ավելի առողջ սովորությամբ ավելի արդյունավետ ռազմավարություն է: Աստիճանաբար նոր սովորություն ներդնելով ձեր առօրյայի մեջ՝ դուք կարող եք ըստ էության վերաշարադրել նորմալ նյարդային ուղին և, ի վերջո, ավելի առողջ սովորություն դարձնել ձեր ուղեղի ավտոմատ ընտրությունը:

Մտածողության և սթրեսի կառավարում

Հետազոտությունները ցույց են տալիս նաև, որ սթրեսը հաճախ հանգեցնում է վատ սովորությունների: Այսպիսով, արդյունավետորեն կառավարելով սթրեսը, դուք կարող եք վերահսկել անառողջ վարքագծի մեջ ներգրավվելու ձեր իմպուլսը: Գիտականորեն ապացուցված է, որ այնպիսի մեթոդներ, ինչպիսիք են ուշադրությունը, մեդիտացիան և յոգան, նվազեցնում են սթրեսը և խթանում ավելի լավ սովորություններ:

Հասանելի նպատակների սահմանում

Փոքր, հասանելի նպատակներ դնելը կարող է զգալի ազդեցություն ունենալ սովորությունների փոփոխության վրա: Փոքր հաջողությունները կարող են բարձրացնել ձեր մոտիվացիան և վստահությունը՝ արդյունավետորեն մեծացնելով ձեր համատեղ ջանքերը վատ սովորությունից ազատվելու համար:

Շարժվելով դեպի ավելի առողջ կյանք

Վատ սովորություններից հրաժարվելը զորացնող ճանապարհ է դեպի ավելի առողջ և երջանիկ կյանք: Հասկանալով գործող նյարդաբանական մեխանիզմները, օգտագործելով փոխարինման սկզբունքը, կիրառելով սթրեսի կառավարման տեխնիկան և դնելով հասանելի նպատակներ՝ դուք կարող եք ճանապարհ հարթել դրական փոփոխությունների համար: Հիշեք՝ համբերությունը կարևոր է, քանի որ նոր սովորությունների ձևավորումը ժամանակ է պահանջում: Վատ սովորություններից հրաժարվելը կարող է դժվար լինել, բայց ճիշտ գործիքների դեպքում դա հասանելի ձեռքբերում է:
“24 ժամ”