Փոխեք ձեր առողջությունը այս պարզ առողջ սնվելու խորհուրդներով

Լավ սնուցման ուժը

Առողջ սնվելն ավելին է, քան պարզապես դիետա կամ քաշ կորցնելու ծրագիր: Սա ապրելակերպ է, որը կարող է կտրուկ բարելավել ձեր առողջությունը, տրամադրությունը և ընդհանուր բարեկեցությունը: Բազմաթիվ գիտական ​​հետազոտությունների համաձայն՝ բուսական ծագման մթերքներով, նիհար սպիտակուցներով և առողջ ճարպերով լի դիետան կարող է կանխել քրոնիկ հիվանդությունները, բարելավել հոգեկան առողջությունը և բարձրացնել էներգիայի մակարդակը:

Առողջ ուտելու վեց պարզ խորհուրդ

Ընտրեք ամբողջական մթերքները վերամշակված սննդի փոխարեն

Ամբողջական սննդամթերքները, ինչպիսիք են մրգերը, բանջարեղենը, հատիկեղենը, ընկույզը և ամբողջական ձավարեղենը հարուստ են վիտամիններով, հանքանյութերով և մանրաթելերով: Ընդհակառակը, վերամշակված մթերքները հաճախ պարունակում են ավելացված շաքար, աղ և անառողջ ճարպեր, որոնք կարող են հանգեցնել քաշի ավելացման և առողջական այլ խնդիրների:

Մասի չափի վերահսկում

Դա ոչ միայն այն է, թե ինչ եք ուտում, այլ այն, թե որքան եք ուտում: Նույնիսկ առողջ տարբերակները կարող են ավելանալ, եթե դրանք շատ ուտեք: Ավելի փոքր ափսեների և ամանների օգտագործումը, բնականաբար, կարող է օգնել ձեզ ավելի քիչ ուտել, մինչդեռ դեռ բավարարված եք:

Խոնավեցրեք ինքներդ ձեզ

Հիդրատացված մնալը շատ կարևոր է ձեր ընդհանուր առողջության համար: Ջուրը կարգավորում է մարմնի ջերմաստիճանը, ապահովում է օրգանների պատշաճ գործունեությունը և նպաստում մարսողությանը: Փոխարինեք քաղցր ըմպելիքները ջրով, կանաչ թեյով կամ առանց շաքարի այլ ըմպելիքներով:

Լրացրեք ձեր ափսեի կեսը բանջարեղենով և մրգերով

Մրգերն ու բանջարեղենը հարուստ են էական սննդանյութերով և քիչ կալորիաներով: Նրանք օգնում են հագեցնել ձեզ՝ առանց ավելորդ կիլոգրամներ ավելացնելու: Նպատակ դրեք օրական առնվազն հինգ չափաբաժին:

Ընտրեք առողջ ճարպեր

Ոչ բոլոր ճարպերն են վնասակար: Ավոկադոյի, յուղոտ ձկների և ընկույզների մեջ հայտնաբերված միանհագեցած և պոլիչհագեցած ճարպերը կարող են իրականում նվազեցնել վնասակար LDL խոլեստերինի մակարդակը և նպաստել սրտի առողջությանը:

Պարբերաբար վայելեք նիհար սպիտակուցներ

Անյուղ սպիտակուցները, ինչպիսիք են թռչնամիսը, ձուկը, ձուն, տոֆուն, ոսպը և լոբիները, ապահովում են էական սննդանյութեր մկանների վերականգնման և աճի համար: Նրանք նաև ձեզ ավելի երկար են կշտացնում՝ օգնելով կառավարել քաշը:

Վերջնական միտք

Սննդարար ուտելու միջոցով ձեր առողջությունը փոխելու համար չի պահանջվում սննդակարգի կտրուկ փոփոխություններ կամ ձեր սիրած մթերքների վերացում: Փոքր, կայուն փոփոխություններ կատարելը դեպի ավելի առողջ նախշեր կարող է մեծ փոփոխություն մտցնել ձեր ընդհանուր բարեկեցության մեջ: Հիշեք, որ ճանապարհորդությունը դեպի առողջ կյանք մարաթոն է, ոչ թե սպրինտ: Վերցրեք այս պարզ առողջ ուտելու խորհուրդները և ընդունեք վերափոխումը այսօր:
“24 ժամ”