Առողջության լավագույն խորհուրդները բժիշկներից

Բժշկական ասոցիացիայի ուղեցույց. Բժիշկների առողջության լավագույն խորհուրդները

Ներածություն

Առողջության և բարեկեցության պահպանման բանալին գտնվում է փորձառու բժշկական մասնագետների արժեքավոր խորհուրդների ըմբռնման և իրականացման մեջ: Իր գիտելիքների կոլեկտիվ հարստությամբ բժշկական համայնքը իդեալական դիրք ունի՝ լավ ուսումնասիրված և գիտականորեն ապացուցված առաջարկություններ առաջարկելու համար: Այսպիսով, նրանք եկան մի քանի ընդհանուր կանոններ, որոնք յուրաքանչյուրը կարող է ներառել իր առօրյայում:

Հավասարակշռված դիետայի պահպանում

Բժիշկները միաբերան համաձայն են, որ հավասարակշռված սննդակարգի պահպանումը շատ կարևոր է առողջության համար։ Մի շարք մրգերի, բանջարեղենի, նիհար սպիտակուցների և ամբողջական ձավարեղենի օգտագործումը կարող է ապահովել ընդհանուր առողջության և կենսունակության համար անհրաժեշտ հիմնական սննդանյութերը: Բացի այդ, վերամշակված մթերքների, հագեցած ճարպերի և շաքարի ընդունման սահմանափակումը կարող է զգալիորեն նվազեցնել գիրության, շաքարախտի և սրտի հիվանդությունների ռիսկը:

Կանոնավոր վարժություն

Ֆիզիկական ակտիվությունը առողջ ապրելակերպի ևս մեկ կարևոր բաղադրիչ է։ Կանոնավոր վարժությունները կարող են օգնել ձեզ պահպանել առողջ մարմնի քաշը՝ միաժամանակ ամրապնդելով սրտանոթային առողջությունը և բարելավելով հոգեկան առողջությունը: Բժիշկները սովորաբար խորհուրդ են տալիս շաբաթական նվազագույնը 150 րոպե չափավոր աերոբիկ ակտիվություն կամ 75 րոպե ակտիվ ակտիվություն:

Պատշաճ խոնավացում

Ջրազրկումը կարող է բազմաթիվ առողջական խնդիրների պատճառ դառնալ՝ հոգնածությունից մինչև երիկամների հետ կապված խնդիրներ: Ուստի բժիշկները խորհուրդ են տալիս օրական խմել առնվազն ութ բաժակ ջուր։ Խոնավեցումը բարելավում է մարսողությունը, նպաստում է դետոքսիկացմանը և նույնիսկ կարող է օգնել կանխել ավելորդ խորտիկները:

Բավականաչափ քնել

Վատ քունը կարող է բացասաբար անդրադառնալ ֆիզիկական և մտավոր առողջության վրա։ Բժիշկները մեծահասակներին խորհուրդ են տալիս գիշերը 7-9 ժամ քնել: Որակյալ քունն աջակցում է ուղեղի առողջ աշխատանքին, պահպանում է հուզական բարեկեցությունը և կարևոր դեր է խաղում ֆիզիկական առողջության մեջ:

Տարեկան ստուգումներ

Առողջության կանոնավոր ստուգումները կարող են հայտնաբերել հնարավոր առողջական խնդիրները, նախքան դրանք լուրջ խնդիրներ դառնալը: Ամենամյա ստուգումները օգնում են բժիշկներին վերահսկել ձեր առողջությունը և տեղեկացված որոշումներ կայացնել հիվանդության կանխարգելման և առողջապահական կարիքների վերաբերյալ:

Նվազագույնի հասցնել սթրեսը

Քրոնիկ սթրեսը կարող է հանգեցնել առողջական լուրջ բարդությունների, ինչպիսիք են արյան բարձր ճնշումը, սրտի հիվանդությունը և հոգեկան առողջության խանգարումները: Ահա թե ինչու բժիշկները շեշտում են սթրեսը կառավարելու առողջ ուղիներ գտնելը, ինչպիսիք են յոգան, մեդիտացիան կամ հոբբին, որը ձեզ դուր է գալիս:

Արդյունքը

Ամփոփելով, բժշկական համայնքի լավագույն առողջապահական առաջարկությունները պտտվում են հավասարակշռված դիետայի, կանոնավոր վարժությունների, բավարար քնի, խոնավացման, կանոնավոր ստուգումների և սթրեսի կառավարման շուրջ: Այս ուղեցույցները հաշվի առնելով և դրանք ձեր ապրելակերպի մեջ ներառելը կարող է զգալիորեն բարելավել ձեր ընդհանուր առողջությունն ու բարեկեցությունը:
“24 ժամ”