Նրանց համար, ովքեր փնտրում են օպտիմալ առողջություն և առողջություն, բժիշկները առողջության պահպանման ոլորտում գիտելիքների և փորձի գանձարան են: Նրանց մասնագիտական խորհուրդները արդյունավետ ուղիներ են տալիս առողջ մնալու, հիվանդությունները կանխելու և ձեր կյանքը առողջ և ակտիվ մարմնում երկարացնելու համար: Հետևեք այս գիտականորեն ապացուցված խորհուրդներին՝ ձեր առողջությունը պաշտպանելու համար:
Հավասարակշռեք ձեր սննդակարգը կանոնավոր վարժություններով
Առողջապահության մասնագետները լայնորեն ընդգծում են հավասարակշռված սննդակարգի կարևորությունը՝ զուգորդված կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվության հետ: Ըստ Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպության՝ մեծահասակները պետք է շաբաթական առնվազն 150 րոպե չափավոր ինտենսիվությամբ կամ 75 րոպե ակտիվ ֆիզիկական ակտիվությամբ զբաղվեն։ Երբ խոսքը վերաբերում է ձեր սննդակարգին, բժիշկները խորհուրդ են տալիս նվազեցնել վերամշակված մթերքների, շաքարների և հագեցած ճարպերի օգտագործումը և ներառել սննդանյութերով հարուստ սննդամթերքներ, ինչպիսիք են մրգերը, բանջարեղենը, նիհար սպիտակուցները և ամբողջական ձավարեղենը:
Առաջնահերթություն տալ հոգեկան առողջությանը
Ձեր հոգեկան առողջության մասին հոգալը նույնքան կարևոր է, որքան ձեր ֆիզիկական առողջությանը: Բժիշկները խրախուսում են այնպիսի պրակտիկաներ, ինչպիսիք են ուշադրությունը, յոգան կամ մեդիտացիան՝ սթրեսն ու անհանգստությունը նվազեցնելու համար: Նրանք նաև առաջարկում են ժամանակ տրամադրել հանգստի, առողջ սոցիալական հարաբերությունների և ձեզ դուր եկած գործունեության համար: Անհրաժեշտության դեպքում դիմեք պրոֆեսիոնալ հոգեկան առողջության ուղեցույց:
Բավականաչափ քնել
Վերականգնող քունը առողջության ևս մեկ հիմնական որոշիչ է, ասում է Ազգային քնի հիմնադրամը: Գիշերային յոթից ինը ժամ որակյալ քունը ամրացնում է ձեր իմունային համակարգը, նվազեցնում սթրեսի մակարդակը և բարելավում հիշողությունն ու տրամադրությունը: Բժիշկները խորհուրդ են տալիս կանոնավոր քնի ժամանակացույց պահպանել, նույնիսկ հանգստյան օրերին՝ ձեր մարմնի ներքին ժամացույցը կարգավորելու համար:
Շարունակեք կանոնավոր ստուգումները
Առողջության կանոնավոր ստուգումները կարող են վաղ հայտնաբերել պոտենցիալ առողջական խնդիրները՝ հեշտացնելով դրանց բուժումը: Ստացեք տարեկան ստուգումներ և հետևեք առաջարկվող թեստերին, պատվաստումներին և ցուցադրություններին առողջության նկատմամբ ակտիվ մոտեցման համար:
Կանխարգելիչ առողջապահական պրակտիկաներ
Բժիշկները նաև հաստատում են կանխարգելիչ առողջապահական պրակտիկաները: Դրանք ներառում են ձեռքերի լվացումը՝ վարակիչ հիվանդությունների տարածումը կանխելու համար և արևապաշտպան պաշտպանություն՝ մաշկի քաղցկեղի ռիսկը նվազեցնելու համար: Նրանք նաև խորհուրդ են տալիս թողնել ծխելը և նվազեցնել ալկոհոլի օգտագործումը՝ նվազեցնելու բազմաթիվ առողջական վիճակների վտանգը:
Առողջություն տանող ճանապարհորդությունը բոլորի համար չէ, սակայն այս ունիվերսալ առաջարկությունները ամուր հիմք են ստեղծում առողջություն տանող ձեր ուրույն ուղին կառուցելու համար: Ինչպես միշտ, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ՝ ձեր անձնական առողջության ռեժիմը ճշգրտելու համար:
