Խորհուրդներ ավելի առողջ սննդակարգի համար

Սննդի պլանավորում 101. Առողջ սննդակարգի բանալին

Սննդի պլանավորումը ռազմավարություն է, որը կարող է ձեզ տանել դիետիկ քաոսի կյանքից դեպի սննդային ներդաշնակություն: Դա ոչ միայն առողջապահական գուրուների շրջանում տարածված բառ է, այլ գիտության կողմից հաստատված է իր բազմաթիվ առողջապահական առավելությունների համար: Պաշտոնների չափը վերահսկելուց մինչև սթրեսի նվազեցում, սննդի պլանավորումը կարող է լինել ձեր գաղտնի զենքը մինչև ավելի առողջ և հավասարակշռված դիետա:

Սննդի պլանավորման գիտության վրա հիմնված օգուտները

The American Journal of Preventive Medicine-ը հաստատում է, որ կերակուր պատրաստելու ժամանակ ծախսելը կապված է ավելի լավ սննդակարգի հետ, ներառյալ ավելի շատ մրգեր և բանջարեղեն ուտելը: Այն նաև նվազեցնում է դրսում ուտելու կամ բարձր յուղայնությամբ և շաքարավազի արագ սնունդ պատվիրելու միտումը:

Վարքագծային սնուցման և ֆիզիկական ակտիվության միջազգային ամսագրում մեկ այլ ուսումնասիրություն ընդգծեց, որ սննդի պլանավորումը հանգեցնում է սննդակարգի ավելի որակի և բազմազանության: Պլանավորված կերակուրներն ունեն ավելի շատ սննդանյութեր, ավելի առողջ բաղադրիչներ և ավելի քիչ վերամշակված սնունդ:

Փորձագիտական ​​խորհուրդներ արդյունավետ կերակուր պլանավորելու համար

1. Գնահատեք ձեր սննդային կարիքները.

Ձեր սննդի պլանները պետք է հարմարեցվեն ձեր անհատական ​​առողջական նպատակներին, ակտիվության մակարդակին, սննդակարգի սահմանափակումներին և սննդային կարիքներին: Եթե ​​վստահ չեք, դիմեք գրանցված դիետոլոգի:

2. Սկսեք պարզ.

Մի հոգնեք ձեզ բարդ բաղադրատոմսերով։ Սկսեք պարզ ուտելիքներից, ապա աստիճանաբար ներմուծեք բազմազանություն:

3. Խմբակային սնունդ.

Պատրաստեք մթերքից մի քանի բաժին և պահեք սառնարանում կամ սառնարանում։ Այս ռազմավարությունը խնայում է ժամանակը և երաշխավորում է, որ դուք միշտ ձեռքի տակ ունեք առողջ բան:

4. Մնացեք ճկուն.

Կյանքը տեղի է ունենում, ուստի կարևոր է ճկուն մնալ սննդի պլանում:

5. Ներառեք նախուտեստներ.

Առողջ նախուտեստներ պլանավորելը նույնքան կարևոր է, որպեսզի խուսափեք անառողջ խորտիկներից կերակուրների միջև:

Սննդի պլանավորում ավելի առողջ սննդակարգի համար. Եզրակացություն

Մտածեք սննդի պլանավորման մասին որպես անընդհատ զարգացող գործընթաց, որը հարմարվում է ձեր փոփոխվող ապրելակերպին և սննդակարգի նախասիրություններին: Եթե ​​դուք ուշադիր հետևեք վերը նշված խորհուրդներին, սննդի պլանավորումը կարող է օգնել ձեզ հասնել ձեր դիետայի նպատակներին:

Այսպիսով, ավելի առողջ սննդակարգի համար 101 սննդակարգին դիմելը գիտականորեն ապացուցված, խոստումնալից քայլ է սննդային ճանապարհին: Այն կարող է առողջ ուտելու ճանապարհորդությունը դարձնել ավելի պարզ, ավելի քիչ սթրեսային և ավելի հաճելի:
“24 ժամ”