Սննդի պլանավորում 101. Առողջ սննդակարգի բանալին
Սննդի պլանավորումը ռազմավարություն է, որը կարող է ձեզ տանել դիետիկ քաոսի կյանքից դեպի սննդային ներդաշնակություն: Դա ոչ միայն առողջապահական գուրուների շրջանում տարածված բառ է, այլ գիտության կողմից հաստատված է իր բազմաթիվ առողջապահական առավելությունների համար: Պաշտոնների չափը վերահսկելուց մինչև սթրեսի նվազեցում, սննդի պլանավորումը կարող է լինել ձեր գաղտնի զենքը մինչև ավելի առողջ և հավասարակշռված դիետա:
Սննդի պլանավորման գիտության վրա հիմնված օգուտները
The American Journal of Preventive Medicine-ը հաստատում է, որ կերակուր պատրաստելու ժամանակ ծախսելը կապված է ավելի լավ սննդակարգի հետ, ներառյալ ավելի շատ մրգեր և բանջարեղեն ուտելը: Այն նաև նվազեցնում է դրսում ուտելու կամ բարձր յուղայնությամբ և շաքարավազի արագ սնունդ պատվիրելու միտումը:
Վարքագծային սնուցման և ֆիզիկական ակտիվության միջազգային ամսագրում մեկ այլ ուսումնասիրություն ընդգծեց, որ սննդի պլանավորումը հանգեցնում է սննդակարգի ավելի որակի և բազմազանության: Պլանավորված կերակուրներն ունեն ավելի շատ սննդանյութեր, ավելի առողջ բաղադրիչներ և ավելի քիչ վերամշակված սնունդ:
Փորձագիտական խորհուրդներ արդյունավետ կերակուր պլանավորելու համար
1. Գնահատեք ձեր սննդային կարիքները.
Ձեր սննդի պլանները պետք է հարմարեցվեն ձեր անհատական առողջական նպատակներին, ակտիվության մակարդակին, սննդակարգի սահմանափակումներին և սննդային կարիքներին: Եթե վստահ չեք, դիմեք գրանցված դիետոլոգի:
2. Սկսեք պարզ.
Մի հոգնեք ձեզ բարդ բաղադրատոմսերով։ Սկսեք պարզ ուտելիքներից, ապա աստիճանաբար ներմուծեք բազմազանություն:
3. Խմբակային սնունդ.
Պատրաստեք մթերքից մի քանի բաժին և պահեք սառնարանում կամ սառնարանում։ Այս ռազմավարությունը խնայում է ժամանակը և երաշխավորում է, որ դուք միշտ ձեռքի տակ ունեք առողջ բան:
4. Մնացեք ճկուն.
Կյանքը տեղի է ունենում, ուստի կարևոր է ճկուն մնալ սննդի պլանում:
5. Ներառեք նախուտեստներ.
Առողջ նախուտեստներ պլանավորելը նույնքան կարևոր է, որպեսզի խուսափեք անառողջ խորտիկներից կերակուրների միջև:
Սննդի պլանավորում ավելի առողջ սննդակարգի համար. Եզրակացություն
Մտածեք սննդի պլանավորման մասին որպես անընդհատ զարգացող գործընթաց, որը հարմարվում է ձեր փոփոխվող ապրելակերպին և սննդակարգի նախասիրություններին: Եթե դուք ուշադիր հետևեք վերը նշված խորհուրդներին, սննդի պլանավորումը կարող է օգնել ձեզ հասնել ձեր դիետայի նպատակներին:
Այսպիսով, ավելի առողջ սննդակարգի համար 101 սննդակարգին դիմելը գիտականորեն ապացուցված, խոստումնալից քայլ է սննդային ճանապարհին: Այն կարող է առողջ ուտելու ճանապարհորդությունը դարձնել ավելի պարզ, ավելի քիչ սթրեսային և ավելի հաճելի:
“24 ժամ”