Առողջ սնուցում ակտիվ մարզիկների համար. Ամբողջական ուղեցույց

Ներածություն. Առողջ սնուցման կարևորությունը ակտիվ մարզիկների համար

Ակտիվ ապրելակերպը հաճախ համընկնում է հավասարակշռված սննդակարգի հետ, հատկապես այն մարզիկների համար, ովքեր կախված են իրենց ֆիզիկական հնարավորություններից: Բարձր կատարողականները հասկանում են, որ սննդի անտեսումը կարող է խանգարել առաջընթացին և ազդել իրենց ընդհանուր առողջության վրա: Հետևաբար, լավ ծրագրված դիետան նույնքան կարևոր է մարզիկի հաջողության համար, որքան լավ կառուցվածքային մարզումների ռեժիմը:

Մակրոսնուցիչների հավասարակշռությունը մարզական գործունեության համար

Սպորտային սնուցման հիմնաքարը մակրոէլեմենտների՝ ածխաջրերի, սպիտակուցների և ճարպերի ճիշտ հավասարակշռության ձեռքբերումն է: Էներգիայի մատակարարման առումով ածխաջրերը օրգանիզմի վառելիքի հիմնական աղբյուրն են, հատկապես բարձր ինտենսիվությամբ վարժությունների ժամանակ։ Մարզիկները պետք է ընտրեն բարդ ածխաջրեր, ինչպիսիք են ամբողջական ձավարեղենը, մրգերը և բանջարեղենը էներգիայի մակարդակը պահպանելու համար:

Սպիտակուցները օգնում են մկանների վերականգնմանը և աճին: Ակտիվ մարդիկ պետք է ավելացնեն իրենց սպիտակուցի ընդունումը՝ իդեալականորեն համատեղելով այն ածխաջրերի սպառման հետ մարզվելուց անմիջապես հետո՝ մկանների վերականգնումն օպտիմալացնելու համար:

Յուղը չպետք է անտեսվի: Թեև հաճախ վիրավորվում է, այն ապահովում է էական ճարպաթթուներ, որոնք անհրաժեշտ են բորբոքումը նվազեցնելու և էներգիայի կարիքները բավարարելու համար: Առողջ ճարպերի աղբյուրներն են՝ ավոկադոն, ընկույզն ու սերմերը, յուղոտ ձուկը:

Մի մոռացեք միկրոէլեմենտների մասին

Միկրոէլեմենտները, թեև անհրաժեշտ են փոքր քանակությամբ, բայց պակաս կարևոր չեն: Վիտամինները, հանքանյութերը և սննդակարգի հետքի տարրերը կարևոր դեր են խաղում բարձր արդյունավետության պահպանման գործում: Դրանք կարելի է ձեռք բերել հիմնականում բազմազան ու բազմազան սննդակարգից, անհրաժեշտության դեպքում հավելումներով:

Խոնավեցում. Խաղի փոփոխիչ

Լավ հիդրատացված լինելը կարևոր է մարզական կատարողականության համար, քանի որ այն օգնում է մարսողությանը և սննդանյութերի առաքմանը` միաժամանակ պահպանելով մարմնի ջերմաստիճանը: Մարզիկի օրական հեղուկի ընդունումը պետք է ավելի շատ լինի, քան սովորական մարդունը: Ջուրը պետք է լինի ձեր առաջնային ընտրությունը միայն սպորտային ըմպելիքների հետ՝ երկարատև կամ բարձր ինտենսիվությամբ մարզվելու համար:

Անհատականացված պլանի մշակում

Ակտիվ մարզիկների համար սնուցման միասնական մոտեցում չկա: Գործոնները, ինչպիսիք են մարմնի կազմի նպատակները, սպորտի տեսակը, վարժությունների ինտենսիվությունը և տևողությունը, ինչպես նաև անհատական ​​նախասիրությունները, էականորեն ազդում են մարզիկի սննդակարգի վրա: Կարևոր է աշխատել սննդաբանի հետ՝ անհատական ​​կարիքներին և նպատակներին հարմարեցված սննդակարգ մշակելու համար:

Արդյունքը

Սնուցումը մարզիկի մարզման ծրագրի և օպտիմալ կատարման ճանապարհորդության անբաժանելի մասն է: Համատեղելով առողջ սննդային պրակտիկան կանոնավոր վարժությունների հետ կարող է ստեղծել սիներգետիկ էֆեկտ, որը հանգեցնում է մարզական կատարողականի բարելավմանը: Հիշեք, որ հավասարակշռված սննդակարգը պահպանելու հետևողականությունը նույնքան կարևոր է, որքան ֆիզիկական վարժությունների հետևողականությունը: Առողջ սնվելը մրցավազք չէ, դա ամբողջ կյանքի մարաթոն է ձեր մարզական նպատակներին հասնելու համար:
“24 ժամ”