Ինչպես ազատվել վատ սովորություններից

Հրաժարվեք վատ սովորություններից՝ ավելի առողջ ապրելակերպի համար

Կենսակերպը դեպի լավը փոխելը միշտ չէ, որ հարթ նավարկություն է: Ճանապարհին կան բազմաթիվ խոչընդոտներ՝ վատ սովորությունների տեսքով, որոնք խոչընդոտում են դեպի լավ առողջություն տանող ճանապարհորդությունը: Բայց վճռականության և նվիրվածության դեպքում հնարավոր է լավ հրաժարվել այս վատ սովորություններից և վերականգնել առողջությունը:

Հասկանալով գիտությունը վատ սովորությունների հետևում

Լավ կամ վատ սովորությունները արմատացած են մեր ուղեղի նյարդային ուղիներում: Ժամանակի ընթացքում դրանք դառնում են ավտոմատ և անմիտ: Վատ նորությունը. դա ավելի է դժվարացնում նրանց կոտրելը: Լավ նորություն. սա հասկանալն օգնում է ձեզ արդյունավետորեն պահպանել այս սովորությունները:

Վերջին գիտական ​​ապացույցները հուշում են, որ վատ սովորությունից հրաժարվելու փոխարեն այն փոխարինեք ավելի առողջ սովորությամբ։ Հիմնական բանը ձեր սովորությունների հանգույցն է՝ ձգան, ռեժիմ և պարգևատրման ցիկլը բացահայտելն է, այնուհետև փոխարինեք ավելի առողջ առօրյայով, որն ապահովում է նմանատիպ պարգև:

Վատ սովորություններից ազատվելու ծրագիր

1. Սահմանեք սովորության օղակը

Շատ կարևոր է հասկանալ այն խթաններն ու պարգևները, որոնք պահպանում են ձեր վատ սովորությունները: Օրինակ, եթե դուք սովորաբար անառողջ նախուտեստներ եք ստանում սթրեսի ժամանակ (ձգան), ուտելու հաճույքը (առօրյան) կարճաժամկետ թեթևացում է տալիս (պարգևատրում): Այս տարրերի բացահայտումը հեշտացնում է դրանք դրական ձևով վերակառուցելը:

2. Գտեք առողջ փոխարինող

Երբ սովորությունների հանգույցը հաստատվի, գտեք ավելի առողջ այլընտրանք, որն առաջարկում է նմանատիպ պարգևներ: Օգտվելով վերը նշված օրինակից՝ այդ տոպրակը չիփս ձեռք բերելու փոխարեն, ձեռք բերեք մի կտոր միրգ կամ գնացեք կարճ զբոսանքի: Այն կատարում է սթրեսից ազատվելու անհրաժեշտությունը՝ չվնասելով ձեր առողջությանը:

3. Խթանել դրական, աջակցող միջավայր

Ձեր միջավայրը կարող է ուժեղացնել կամ խոչընդոտել վատ սովորություններից ձերբազատվելու ջանքերին: Շրջապատեք ձեզ դրական ազդեցություններով, որոնք աջակցում են ձեր ճանապարհորդությանը դեպի առողջ ապրելակերպ: Սա կարող է ներառել աջակցության խմբերին միանալը, մասնագետի օգնությունը փնտրելը կամ ընկերոջը ձեր առողջական որոնումների մեջ ներգրավելը:

4. Ճանաչել և պարգևատրել առաջընթացը

Վատ սովորություններից հրաժարվելը մեկ գիշերվա գործընթաց չէ: Ճանաչեք ձեր ձեռքբերումները, անկախ նրանից, թե որքան փոքր է: Ինքներդ ձեզ պարգևատրելը մեծացնում է ձեր առաջընթացի մոտիվացիան և ամրապնդում է նոր առողջ սովորությունը:

Այսօր սկսեք վերականգնել ձեր առողջությունը

Վատ սովորություններից հրաժարվելը կարող է ճնշող թվալ, բայց ռազմավարության առկայության և փոփոխության հանձնառության դեպքում դա լիովին հնարավոր է: Սկսեք ձեր ճանապարհորդությունը այսօր և կատարեք այդ թռիչքը ձեր առողջությունը վերականգնելու համար: Հիշեք, որ նպատակը առաջընթացն է, ոչ թե կատարելությունը: Վատ սովորություններից հրաժարվելը աստիճանական գործընթաց է, բայց յուրաքանչյուր քայլ քայլ է դեպի առողջություն:
“24 ժամ”