Ձեռնարկելով փոխակերպվող ճանապարհորդություն. ազատվել վատ սովորություններից՝ ավելի լավ առողջության համար
Ստիպողական խորտիկներից մինչև նստակյաց վարքագիծ և թմրամիջոցների չարաշահում, մենք բոլորս ունենք վատ սովորություններ, որոնք ազդում են մեր առողջության վրա: Այս սովորությունները դժվար է կոտրել, բայց գիտական ապացույցներով ապահովված զգույշ մոտեցումը կարող է օգնել ճանապարհ հարթել: Այսպիսով, եկեք սկսենք վատ սովորություններից դեպի լավ առողջություն:
Վատ սովորությունների ազդեցությունը առողջության վրա
Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ անառողջ սովորությունները, ինչպիսիք են վատ սնունդը, ֆիզիկական անգործությունը և ծխելը, հանդիսանում են քրոնիկ հիվանդությունների հիմնական պատճառները, այդ թվում՝ սրտի հիվանդությունները, 2-րդ տիպի շաքարախտը և որոշ քաղցկեղներ: Քրոնիկ հիվանդությունների հետ մեկտեղ վատ սովորությունները կարող են նաև հանգեցնել ընդհանուր բարեկեցության անկման՝ առաջացնելով սթրեսի ախտանիշներ, էներգիայի ցածր մակարդակ և քնի վատ որակ:
Հասկանալով սովորությունների ձևավորման գիտությունը
Այս բացասական վարքագծի ձևերը փոխելու համար կարևոր է հասկանալ սովորությունների ձևավորման հիմքում ընկած գիտությունը: Սովորական վարքագիծը կարգավորվում է բազալ գանգլիաների կողմից՝ ուղեղի մի հատված, որը վերահսկում է ավտոմատ վարքագիծը։ Երբ մենք բազմիցս կատարում ենք գործողություն, այն դառնում է կոդավորված այս տարածքում՝ ժամանակի ընթացքում դարձնելով այն ավտոմատ: Չնայած այս մեխանիզմն օգնում է մեզ արդյունավետ աշխատել, վատ սովորությունները դառնում են երկրորդ բնույթ և դժվար է կոտրվել:
Կայուն փոփոխությունների ստեղծում. քայլ առ քայլ մոտեցում
Քայլ 1. Նպատակի սահմանում
Բացահայտեք առողջության հատուկ նպատակը, որը ցանկանում եք հասնել: Ամենաարդյունավետ նպատակներն են ՍՄԱՐԹ – Հատուկ, Չափելի, Հասանելի, Համապատասխան և Ժամկետային: Օրինակ՝ «Ես ուզում եմ նիհարել» բառի փոխարեն ասեք՝ «Ես կնիհարեմ 10 ֆունտ 3 ամսում շաքարավազը նվազեցնելով և շաբաթական երեք անգամ մարզվելով»:
Քայլ 2. Փոխեք ձեր միջավայրը
Գիտական ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ շրջակա միջավայրը կարևոր դեր է խաղում մեր վարքի ձևերում: Այսպիսով, փոխելով ձեր միջավայրը, ինչպես օրինակ՝ անառողջ նախուտեստները տեսադաշտից հեռու պահելը կամ մարզասարքի պատրաստումը, կարող են ավելի առողջ ընտրություն կատարել:
Քայլ 3. պատասխանատվության ուժեղացում
Ձեր առողջական նպատակները ուրիշների հետ կիսելը կարող է պատասխանատվության զգացում ստեղծել: Հատկապես օգտակար է կիսվել նրանց հետ, ովքեր կարող են ձեզ աջակցող, առանց դատողությունների հետադարձ կապ առաջարկել:
Քայլ 4. Ճկունության ձևավորում
Ի վերջո, ձախողումները ցանկացած փոխակերպման ճանապարհի մի մասն են: Ճկունություն զարգացնելը և ինքդ քեզ հետ բարյացակամ լինելը ռեցիդիվ պահերին կարող է ավելի քիչ դժվարացնել ճանապարհորդությունը:
Վատ սովորություններից հրաժարվելը ակնթարթային գործընթաց չէ: Դա պահանջում է ժամանակ, ջանք և ինքնասիրություն: Բայց ճիշտ ռազմավարության դեպքում վատ սովորություններից դեպի լավ առողջություն իսկապես հնարավոր է ճանապարհորդություն:
“24 ժամ”
