Վատ սովորությունների հաղթահարում դեպի լավը:

Ներածություն. Սովորում ենք սիրել առողջ կյանք

Մենք բոլորս ձգտում ենք ավելի առողջ ապրելակերպ վարել։ Այնուամենայնիվ, դեպի առողջ ապրելակերպ տանող ճանապարհորդությունը հաճախ շեղվում է անառողջ սովորությունների պատճառով, որոնք դժվար է կոտրել: Այս վատ սովորությունների հաղթահարումը կարևոր է առողջ ապրելակերպ ձևավորելու համար: Ժամանակն է, որ գիտական ​​պատկերացումները մեզ առաջնորդեն մեր անառողջ սովորությունները վերափոխելու համար՝ ավելի առողջ և երջանիկ կյանքի համար:

Բացահայտել և հասկանալ վատ սովորությունները

Մեր առօրյան հիմնված է սովորությունների վրա, որոնցից մի քանիսը բարձրացնում են մեր բարեկեցությունը, իսկ մյուսները սպառնում են դրան: Վատ սովորությունները, ինչպիսիք են վատ սնուցումը, ֆիզիկապես ոչ ակտիվ ապրելակերպը, ալկոհոլի չափից ավելի օգտագործումը և ծխելը, որոնք բազմաթիվ գիտական ​​հետազոտությունների կողմից ճանաչվել են որպես առողջության համար կարևոր խոչընդոտներ, այն գործելակերպերից են, որոնք մենք պետք է հաղթահարենք:

Մեր սովորությունները հասկանալը դրական փոփոխություններ կատարելու առաջին քայլն է: Նյարդագիտությունը մեզ ասում է, որ սովորությունները փոխանցվում են մեր ուղեղին «սովորույթների օղակի» միջոցով՝ երեք քայլից բաղկացած գործընթաց, որը ներառում է գործարկիչ, ռեժիմ և պարգև: Այս գործընթացը ենթագիտակցորեն վերահսկում է մեր վարքը: Երբ մենք հասկանանք մեր վարքագծի հիմքը, մենք ավելի լավ դիրք կունենանք դրանք փոխելու համար:

Վատ սովորությունների ցիկլը կոտրելը

Թեև վատ սովորություններից հրաժարվելը դժվար է, դա հնարավոր է նպատակային ռազմավարությամբ: Ըստ Ամերիկյան հոգեբանական ասոցիացիայի՝ վատ սովորությունը լավով փոխարինելը ավելի արդյունավետ է, քան վատ սովորությունը դադարեցնելը։ Օրինակ, եթե սովորությունը անպիտան սնունդ է, այն փոխարինելով ավելի առողջ այլընտրանքով, կարող է ոչ միայն կոտրել վատ սովորությունը, այլև խրախուսել ավելի առողջ ապրելակերպ:

Գիտության վրա հիմնված մեկ այլ ռազմավարություն ինքնամոնիթորինգն է, որը ներառում է մեր սովորություններին հետևելը: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ մեր ուտելու սովորությունները, ֆիզիկական ակտիվությունը, քնի ժամանակը և այլն: տեղեկագրելը կարող է օգնել մեզ ավելի լավ գիտակցել մեր սովորությունները և ոգեշնչել վարքագծային փոփոխություններին:

Սովորությունների փոփոխություն. առողջ ապրելակերպի սիրահար

Նոր առողջ սովորություններ ստեղծելը ժամանակ է պահանջում և պահանջում է համառություն: Կազմեք պլան և սկսեք փոքրից՝ կենտրոնանալով մեկ սովորության վրա: Ստացեք աջակցություն ընտանիքից, ընկերներից կամ միացեք մի համայնքի, որը խրախուսում և աջակցում է առողջական փոփոխություններին:

Հիշեք, որ ավելի առողջ ապրելակերպ վարելու շարժառիթը պետք է բխի կյանքի հանդեպ սիրուց և հոգատարությունից, այլ ոչ թե վախից կամ ինքնադատաստանից: Ընդունեք առողջ կյանք տանող ճանապարհորդությունը; տոնեք յուրաքանչյուր փոքրիկ հաղթանակ և ներեք պատահական սայթաքումները:

Եզրափակելով, առողջ կյանք սիրել սովորելը աստիճանական գործընթաց է, բայց համառությամբ կարող եք հաղթահարել վատ սովորությունները և դրական փոփոխություններ կատարել ձեր բարեկեցության համար: Յուրաքանչյուր անառողջ սովորությամբ, որը դուք փոխարինում եք ավելի առողջ սովորությամբ, դուք մեկ քայլ ավելի մոտ եք առողջ ապրելակերպ սիրելուն:
“24 ժամ”