Առողջության տասը զարմանալի բարելավումներ մաքուր սնվելուց

Մաքուր սնունդը վերջին տարիներին ավելի ու ավելի տարածված է դարձել: Կենտրոնանալով ամբողջական, չմշակված մթերքների օգտագործման վրա՝ այն առողջ հարաբերություններ է ստեղծում սննդի հետ: Այն ոչ միայն ստիպում է ձեզ հիանալի զգալ, այլև գիտականորեն ապացուցված է, որ այն ապահովում է զգալի առողջական օգուտներ: Ահա մաքուր սնվելու տասը զարմանալի առողջարար առավելությունները:

Նիհարել

Քաշի կորուստը բնական հետևանք է, երբ դուք անցնում եք ավելի մաքուր սննդակարգի, որը վերացնում է վերամշակված և անառողջ սնունդը: Բջջանյութով հարուստ մթերքները, ինչպիսիք են մրգերն ու բանջարեղենը, հագեցնում են ձեզ՝ առանց ավելորդ կալորիաներ ավելացնելու և օգնում են հասնել քաշի կորստի ձեր նպատակներին:

Սրտի առողջության բարելավում

Ամբողջական ձավարեղենը, նիհար սպիտակուցը և շատ մրգեր և բանջարեղեններ կարող են նվազեցնել սրտի հիվանդությունների ռիսկը: Այս մթերքները հարուստ են բջջանյութով, որը նվազեցնում է ցածր խտության լիպոպրոտեինը (LDL) կամ «վատ» խոլեստերինը և ավելացնում բարձր խտության լիպոպրոտեինը (HDL) կամ «լավ» խոլեստերինը։

Բարելավված էներգիայի մակարդակը

Երբ դուք մաքուր եք սնվում, դուք ձեր մարմինը կերակրում եք բարձրորակ վառելիքով։ Սա նշանակում է արյան շաքարի հավասարակշռված մակարդակ և էներգիայի ավելացում ողջ օրվա ընթացքում:

Ավելի լավ հոգեկան առողջություն

Մաքուր սնվելը ազդում է ձեր ճանաչողական ֆունկցիայի և մտավոր առողջության վրա: Սննդարար մթերքները, ինչպիսիք են ընկույզը, ձուկը և տերևավոր կանաչեղենը, հարուստ են Օմեգա-3 ճարպաթթուներով, որոնք բարելավում են ուղեղի աշխատանքը և մտավոր հստակությունը:

Բարելավված մարսողական առողջություն

Մաքուր սննդակարգը ներառում է մրգերից, բանջարեղենից, ամբողջական ձավարեղենից և հատիկեղենից ստացված շատ մանրաթելեր, որոնք նպաստում են աղիքների առողջ աշխատանքին և կանխում մարսողական խնդիրները:

Հետաձգել ծերացումը

Մաքուր, սննդարար մթերքների օգտագործումը օգնում է պայքարել օքսիդատիվ սթրեսի դեմ, որը ծերացման հիմնական գործոնն է:

Մաշկի առողջության բարելավում

Մրգերով և բանջարեղենով լի դիետան կարող է ձեզ առողջ, փայլուն մաշկ տալ, քանի որ դրանք լի են հակաօքսիդանտներով և խոնավեցնող միջոցներով:

Նվազեցված հիվանդության ռիսկը

Ամբողջական սննդամթերքում առկա վիտամինների, հանքանյութերի և մանրաթելերի զգալի քանակությունը կարող է օգնել վերահսկել արյան ճնշումը և կանխել քրոնիկ հիվանդությունները, ինչպիսիք են շաքարախտը և քաղցկեղը:

Իմունային համակարգի ամրապնդում

Մի շարք մրգերի և բանջարեղենի օգտագործումը ձեր մարմնին ապահովում է բոլոր անհրաժեշտ վիտամիններով և հանքանյութերով, որոնք անհրաժեշտ են ձեր իմունային համակարգի ամրապնդման համար:

Կյանքի տևողության ավելացում

Մաքուր սնունդը ձեր ապրելակերպի մեջ ներառելը կօգնի ձեզ ավելի երկար ապրել: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ հավասարակշռված, ցածր կալորիականությամբ դիետան օգնում է մարդկանց ավելի երկար ապրել:

Ամփոփելով այն, թեև մաքուր ուտելը հեշտ չէ, սակայն օգուտները շատ ավելին են, քան ջանքերը: Առողջ սննդակարգի ուղղությամբ փոքր քայլեր ձեռնարկելով՝ այս առողջական օգուտները կարող են լինել ձերը:
“24 ժամ”