Առողջ ապրելակերպի փոփոխություններ կատարելը կարող է ճնշող թվալ: Այնուամենայնիվ, առաջադեմ քայլեր ձեռնարկելով և բուժաշխատողների, օրինակ՝ բժիշկների խորհրդով, ճանապարհորդությունը կարող է ավելի քիչ սթրեսային լինել: Այս հոդվածում քննարկվում են գիտականորեն ապացուցված, առողջ ապրելակերպի բարելավման և պահպանման վերաբերյալ բժշկի առաջարկությունները:
Հավասարակշռված դիետա և խոնավացում
Բժիշկները մշտապես շեշտում են մրգերով, բանջարեղենով, նիհար սպիտակուցներով և ամբողջական ձավարեղենով հարուստ սննդակարգի կարևորությունը: Այս սննդարար մթերքների օգտագործումը օգնում է բարձրացնել իմունային համակարգը, պահպանել առողջ մարմնի քաշը և նվազեցնել քրոնիկ հիվանդությունների ռիսկը: Բացի այդ, շատ կարևոր է պատշաճ խոնավացումը: Այն Մայոյի կլինիկա Այն առաջարկում է հեղուկի օրական ընդունումը մոտավորապես 3,7 լիտր տղամարդկանց համար և 2,7 լիտր կանանց համար:
Կանոնավոր վարժություն
Ֆիզիկական ակտիվությունը առողջ ապրելակերպի կարևոր մասն է։ Բժիշկների մեծամասնությունը խորհուրդ է տալիս շաբաթական նվազագույնը 150 րոպե չափավոր ինտենսիվության կամ 75 րոպե ինտենսիվ վարժություն կատարել: Կանոնավոր վարժությունները ոչ միայն օգնում են քաշի կառավարմանը, այլև նվազեցնում են սրտի հիվանդությունների վտանգը, պահպանում են արյան ճնշումը առողջ մակարդակի վրա և բարելավում են հոգեկան առողջությունը:
Համարժեք քուն
Բավարար և որակյալ քունը կարևոր է մեր մտավոր և ֆիզիկական առողջության համար: Ճիշտ քնի բացակայությունը կարող է հանգեցնել մի շարք առողջական խնդիրների, ինչպիսիք են գիրություն, սրտի հիվանդություն և շաքարախտ: Այն Ազգային քնի հիմնադրամ մեծահասակների համար գիշերը 7-9 ժամ քնելու կողմնակիցները:
Պարբերական ստուգումներ
Ամենամյա առողջապահական ստուգումները հեշտացնում են հնարավոր առողջական խնդիրների վաղ հայտնաբերումն ու բուժումը: Օպտիմալ առողջություն ապահովելու համար բժիշկները հաճախ խորհուրդ են տալիս կանոնավոր ստուգումներ կատարել խոլեստերինի մակարդակի, արյան ճնշման և քաղցկեղի, ինչպիսիք են կրծքագեղձը և կոլոռեկտալը և այլն:
Սթրեսի կառավարում
Սթրեսը կարող է բացասաբար ազդել անձնական բարեկեցության և ընդհանուր առողջության վրա: Ահա թե ինչու բժիշկները խորհուրդ են տալիս սթրեսի դեմ պայքարի տարբեր մեթոդներ, ինչպիսիք են յոգան, գիտակցության վարժությունները և հանգստի այլ ձևեր:
Բժիշկների գիտականորեն ապացուցված այս առաջարկությունները ձեր առօրյայի մեջ ներառելով՝ դուք կարող եք զգալիորեն բարելավել ձեր առողջությունն ու ինքնազգացողությունը: Հիշեք, որ երբեք ուշ չէ առողջ կյանքի ճանապարհորդություն սկսելու համար՝ նույնիսկ փոքր քայլերով դեպի լավ պրակտիկա:
“24 ժամ”
