Ձեր առողջությունն ու ինքնազգացողությունը բարելավելու բժիշկների կողմից հաստատված ուղիներ:

Ձեր առողջությունն ու ինքնազգացողությունը բարելավելու բժիշկների կողմից հաստատված ուղիներ

Երբ մենք շարժվում ենք կյանքի աղմկոտ ճանապարհով, մեր առողջությունը հաճախ հետին պլան է ընկնում և մեզ տանում դեպի անխուսափելի հետևանքներ: Այնուամենայնիվ, ասեղը թեթևակի տեղափոխելը առողջ սովորությունների և ընտրության վրա կարող է զգալիորեն բարելավել ձեր բարեկեցությունն ու կյանքի որակը: Ահա բժիշկների կողմից հաստատված մի քանի եղանակներ ավելի լավ առողջության և բարեկեցության համար:

Պարբերաբար ֆիզիկական ակտիվություն կատարեք

Բոլոր բժիշկները համաձայն են մեկ գործոնի, որը բարելավում է առողջությունը՝ կանոնավոր վարժությունը: Կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվությունը պաշտպանում է մի շարք առողջական խնդիրներից, ինչպիսիք են սրտի հիվանդությունները, արյան բարձր ճնշումը և շաքարախտը: Mayo Clinic-ը հաստատում է, որ 150 րոպե չափավոր ինտենսիվության վարժությունները կամ շաբաթական 75 րոպե ինտենսիվ վարժությունները կարող են երկար ճանապարհ անցնել առողջ ապրելակերպի պահպանման համար:

Սնուցում – Հարուստ հավասարակշռված դիետա

Առողջ կյանքի մեկ այլ նշան հավասարակշռված դիետան է: Տարբեր սննդանյութերով հարուստ մթերքների օգտագործումը, ինչպիսիք են մրգերը, բանջարեղենը, նիհար սպիտակուցները և ամբողջական ձավարեղենը, երաշխավորում են, որ ձեր մարմինը ստանում է իրեն անհրաժեշտ կենսական սննդանյութերը: Harvard Health Publishing-ը նաև խորհուրդ է տալիս սահմանափակել վերամշակված մթերքները, շաքարները և նատրիումի բարձր պարունակությամբ մթերքները՝ կանխելու առողջական խնդիրներ, ինչպիսիք են գիրությունն ու հիպերտոնիան:

Քուն – Անտեսանելի պահապան

Ազգային քնի հիմնադրամը մեծահասակներին խորհուրդ է տալիս քնել օրական 7-9 ժամ: Բավարար քունը բարելավում է ճանաչողական գործառույթը, թարմացնում է իմունային համակարգը և բարելավում ընդհանուր տրամադրությունը: Չնայած իր հիմնական կարևորությանը, քնի պակասը տարածված է, և այն առաջնահերթություն դարձնելը կարող է հանգեցնել առողջության բարելավմանը:

Մտքի-մարմին կապը

Չի կարելի գերագնահատել ֆիզիկական և մտավոր բարեկեցության ինտեգրումը: Հոգեկան առողջությունը ազդում է ֆիզիկական առողջության վրա, այնպիսի հատկություններ, ինչպիսիք են սթրեսը, անհանգստությունը, կարող են առաջացնել ախտանիշներ, ինչպիսիք են արյան բարձր ճնշումը, սրտի հիվանդությունը: Հարվարդի բժշկական դպրոցն առաջարկում է ուշադրություն, յոգա կամ մեդիտացիա՝ միտք-մարմին առողջ հավասարակշռություն պահպանելու համար:

Առողջության կանոնավոր ստուգումներ

Նույնիսկ եթե դուք ձեզ լավ եք զգում, առողջության կանոնավոր ստուգումները կարևոր են՝ հնարավոր խնդիրները ժամանակին հայտնաբերելու համար: Բժիշկները կարող են արժեքավոր խորհուրդներ տալ և կատարել անհրաժեշտ հետազոտություններ՝ երկարաժամկետ բարեկեցություն ապահովելու համար:

Խոնավեցում

Մարդու մարմինը մոտավորապես 60%-ով բաղկացած է ջրից, ինչը կարևոր է դարձնում խոնավացումը մարմնի բազմաթիվ գործառույթների համար, ներառյալ նյութափոխանակությունը, հոդերի յուղումը և մարմնի ջերմաստիճանի կարգավորումը: ԱՄՆ Գիտությունների ազգային ակադեմիան խորհուրդ է տալիս տղամարդկանց համար ջուր ընդունել մոտավորապես 3,7 լիտր, իսկ կանանց համար՝ 2,7 լիտր:

Օգտագործեք այս բժիշկների կողմից հաստատված տեխնիկան այսօր՝ ձեր առողջությունն ու ինքնազգացողությունը կտրուկ բարելավելու համար: Հիշեք, որ յուրաքանչյուր փոքր քայլը կարևոր է, և երբեք ուշ չէ սկսել ավելի առողջ ճանապարհով:
“24 ժամ”