Վատ սովորությունների վերացում՝ առողջ ապրելակերպի համար

Վատ սովորությունների հաղթահարման գիտական ​​ռազմավարություններ՝ առողջ ապրելակերպի համար

Առողջ ապրելակերպը, որը զերծ է անցանկալի սովորություններից, մնում է եռանդուն և կրքոտ կյանքով ապրելու հիմնաքարը: Բայց ինչպե՞ս գիտականորեն հրաժեշտ տալ այս սովորություններին: Օգտագործելով հարուստ գիտական ​​հետազոտություններ, դա ձեր համապարփակ ուղեցույցն է վատ սովորությունները դադարեցնելու և ավելի առողջ և բավարարող ապրելակերպ զարգացնելու համար:

Հասկանալով վատ սովորությունների գայթակղությունը

Վատ սովորությունները անցանկալի ծեսեր են, որոնք աստիճանաբար մտնում և հաստատվում են մեր կյանքում: Դրանք կարող են ներառել ամեն ինչ՝ անառողջ ուտելուց և ծխելուց մինչև չափից շատ խմելը և հետաձգումը: Այս սովորությունները ոչ միայն ազդում են մեր ֆիզիկական առողջության վրա, այլ նաև ազդում են մեր հոգեկան առողջության վրա: Harvard Health-ը բացահայտում է, որ վատ սովորությունները կարող են հանգեցնել քրոնիկ հիվանդությունների, ինչպիսիք են շաքարախտը, սրտի հիվանդությունները և նույնիսկ քաղցկեղը:

Գիտությունը սովորությունների հետևում

Հոգեբանությունը մեզ սովորեցնում է, որ սովորությունները խորապես արմատավորված են մեր ուղեղում: Ուղղության, առօրյայի և պարգևների մի օղակ ձևավորում է մեր սովորությունները: Պարզ ասած, հրահրիչը մեզ հուշում է կատարել սովորություն (առօրյա) և մենք ստանում ենք պարգև կամ բավարարվածություն:

Վատ սովորություններից ազատվելու գիտական ​​ռազմավարություններ

Դե, ինչպե՞ս կարող ենք գիտականորեն վերաշարադրել այս օղակը՝ վատ սովորությունները վերացնելու համար: Ահա մի քանի ռազմավարություններ, որոնք հաստատված են գիտության կողմից:

Մտածողություն. Համաձայն JAMA Internal Medicine-ում հրապարակված ուսումնասիրության՝ ուշադրությամբ զբաղվելը բարելավում է ինքնատիրապետումն ու գիտակցությունը՝ հեշտացնելով վատ սովորություններից հրաժարվելը:

Տեղաշարժ. Ճանաչողական վարքային թերապիան (CBT) առաջարկում է վատ սովորությունները փոխարինել դրականով: Օրինակ, քաղցր խորտիկը մրգի կտորով փոխարինելը կարող է զսպել շաքարավազի ցանկությունը:

Աստիճանական նվազում. Սառը հնդկահավից հրաժարվելու փոխարեն, սովորության հաճախականության աստիճանական նվազեցումը մեծացնում է հաջողության մակարդակը, ինչպես հաստատում է Journal of Clinical Psychology-ում հրապարակված հետազոտությունը:

Առողջ ապրելակերպի ձևավորում

Մտածեք այս գիտության վրա հիմնված ռազմավարությունների իրականացման մասին՝ միաժամանակ պահպանելով համառություն և համբերություն՝ ավելի առողջ ապրելակերպ կառուցելու համար: Հիշեք, որ Հռոմը մեկ օրում չի կառուցվել, և նույնպես, վատ սովորություններից հրաժարվելը մի օրում չի լինում: Այնուամենայնիվ, հետևողական ջանքերի և ճիշտ գործիքների շնորհիվ յուրաքանչյուրը կարող է հաղթահարել անառողջ սովորությունները և բարելավել իրենց ընդհանուր ապրելակերպը՝ օգնելով ձեզ ապրել ավելի առողջ և երջանիկ կյանքով: Թույլ մի տվեք, որ անցանկալի սովորությունները թելադրեն ձեր կյանքը. Փոխարենը զարգացրեք ձեր կամքի ուժը և վերցրեք վերահսկողությունը, գիտությունը ձեր թիկունքն ունի:
“24 ժամ”