Բացահայտելով ավելի առողջ ձեզ. վատ սովորությունները թոթափելու ուղեցույց
Եթե լավ առողջության հասնելու մեկ բանաձև լիներ, աշխարհն ավելի երջանիկ կլիներ: Մի քանի գործոն դեր են խաղում, սակայն օպտիմալ առողջության հիմնական խոչընդոտներից մեկը վատ սովորություններն են:
Հասկանալով վատ սովորությունների ազդեցությունը առողջության վրա
Նախքան վատ սովորությունները հաղթահարելու ռազմավարություններ սովորելը, կարևոր է հասկանալ դրանց ազդեցությունը մեր առողջության վրա: Ամերիկյան հոգեբանական ասոցիացիայի հետազոտության համաձայն՝ սովորությունները ձևավորվում են ուսուցման գործընթացի միջոցով, որը մտավոր կապ է ստեղծում գործողության և պարգևի միջև: Ի վերջո, այս գործողություն-պարգևատրման ցիկլը այնքան արմատավորվում է, որ դառնում է գրեթե ավտոմատ և հանգեցնում սովորությունների, որոնք կարող են վնասել մեր առողջությանը, ինչպիսիք են ծխելը, չափից շատ խմելը, անառողջ սնունդը և ֆիզիկական վարժությունների բացակայությունը:
Վատ սովորություններից ազատվելու գիտականորեն ապացուցված ուղիներ
Հետազոտությունները ցույց են տվել մի քանի ռազմավարություններ՝ վատ սովորություններից ազատվելու և ավելի լավը զարգացնելու համար: Մոտեցումներից մեկը ներառում է SMART-ի նպատակների սահմանումը՝ հատուկ, չափելի, հասանելի, համապատասխան և ժամկետային: Այն կարող է ավելի շոշափելի և կառավարելի դարձնել ձեր ճանապարհորդությունը դեպի առողջ սովորություններ:
2018 թվականի ուսումնասիրությունը, որը հրապարակվել է British Journal of General Practice-ում, առաջարկում է մի տեխնիկա, որը կոչվում է «սովորույթների փոփոխության ուսուցում» (HRT): HRT-ն ենթադրում է սովորության մասին տեղեկացվածության բարձրացում, մրցակցային պատասխանի իրականացում և այդ սովորության առաջացման համատեքստի փոփոխություն:
Կախվածության հաղթահարման մեկ այլ արդյունավետ մեթոդ՝ ճանաչողական վարքագծային թերապիան (CBT), հոգեբանական բուժում, որը փոխում է մարդկանց խնդիրների առաջացմանը նպաստող մտածողության կամ վարքի ձևերը՝ դրանով իսկ օգնելով նրանց վարել ավելի առողջ ապրելակերպ:
Աջակցության դերը վատ սովորությունների հաղթահարման գործում
Ի վերջո, պետք է նշել, որ աջակցությունը կարևոր դեր է խաղում վատ սովորությունների հաղթահարման գործում։ Սա կարող է լինել ընկերների, ընտանիքի կամ մասնագիտական օգնության տեսքով: Ամերիկյան հոգեբանական ասոցիացիայի հետազոտության համաձայն՝ աջակցություն փնտրելը կարող է զգալիորեն մեծացնել վատ սովորությունները հաջողությամբ թողնելու հնարավորությունները:
Ամփոփելով, թեև վատ սովորությունները կարող են լրջորեն ազդել մեր առողջության վրա, դրանք կարելի է հաղթահարել ճիշտ գործիքների և աջակցության շնորհիվ: Այսպիսով, եթե ցանկանում եք բացել ձեր ավելի առողջ տարբերակը, հիշեք սահմանել SMART նպատակներ, ընդունել ռազմավարություններ, ինչպիսիք են HRT-ն կամ CBT-ն, և ամենակարևորը, մի վախեցեք աջակցություն փնտրելուց: Որովհետև ավելի առողջ լինելուն ուղղված յուրաքանչյուր քայլ քայլ է դեպի ավելի երջանիկ և լիարժեք կյանք:
“24 ժամ”
