Ինչպես պայքարել վատ սովորությունների դեմ

Առողջ ապրելակերպը պետք է լինի մեր առաջնահերթությունը։ Դրան հասնելու համար կարևոր է դիմակայել վատ սովորություններ ընդունելու գայթակղությանը։ Բայց ինչպե՞ս կարող եք «ոչ» ասել այս հմայիչ սովորություններին, որոնց ծանոթացել եք ժամանակի ընթացքում: Գիտությունը տրամադրել է մի քանի հուսալի ռազմավարություններ՝ աջակցելու ձեր առողջ ապրելու մտադրություններին:

Հասկանալով վատ սովորությունների գիտությունը

Նախ, կարևոր է հասկանալ սովորությունների ձևավորման հիմքում ընկած գիտությունը: Վատ սովորությունները հաճախ ձևավորվում են, քանի որ դրանք անմիջապես պարգևատրում են: Մարդկային ուղեղը միացված է «հաճույքի սկզբունքին», որը նպաստում է վարքագծին, որն ակտիվացնում է պարգևատրման կենտրոնը: Այնուամենայնիվ, այս ակնթարթային հաճույքների երկարաժամկետ հետևանքները կարող են վնասակար լինել մարդու առողջության համար:

Վատ սովորությունները լավով փոխարինելը

Գիտական ​​հետազոտությունները կենտրոնանում են վատ սովորությունը լավով փոխարինելու վրա՝ առողջ ապրելակերպի խթանման համար: Դրան հասնելու ուղիներից մեկն այն է, որ բացահայտեն այն հրահրող գործոնները, որոնք հանգեցնում են վատ սովորության, այնուհետև փոխել ձեր արձագանքը այդ հրահրիչներին: Օրինակ, եթե սթրեսը միշտ ստիպում է ձեզ ծխել, փորձեք այն փոխարինել ավելի առողջ սովորությամբ, օրինակ՝ զբոսանքի գնալը, ամեն անգամ, երբ սթրես եք զգում:

Առողջ կյանքի տեսլականը

Մեկ այլ գիտականորեն ապացուցված ռազմավարություն վիզուալիզացիան է: Գաղափարն այստեղ պարզ է, բայց հզոր: Երբ սկսում ես քեզ տեսնել ավելի առողջ ապրելակերպով, վատ սովորություններից խուսափելու մոտիվացիան մեծանում է: Անկախ նրանից, թե դուք ինքներդ ձեզ պատկերացնում եք ավելի առողջ մարմնով կամ ավելի ակտիվ ապրելակերպով, վիզուալիզացիան կարող է օգնել ամրապնդել ձեր վճռականությունը:

Մինի նպատակների ստեղծում

Հասանելի մինի-նպատակներ դնելը լրացուցիչ մղում է վատ սովորություններին «ոչ» ասելու համար: Միանգամից մեծ փոփոխությունների նպատակադրումը հաճախ կարող է հանգեցնել ձախողման. փոխարենը սկսեք փոքր, կառավարելի նպատակներից: Յուրաքանչյուր ձեռքբերում ներարկում է կատարման զգացում և խրախուսում է դրական մտածելակերպը առողջ ապրելակերպի նկատմամբ:

Ստացեք սոցիալական աջակցություն

Ի վերջո, սոցիալական աջակցությունը դրական ազդեցություն ունի: Շրջապատելով ձեզ համախոհ մարդկանցով, ովքեր հավատարիմ են առողջ ապրելակերպին, կարող է ամրապնդել ձեր նվիրվածությունը: Նրանք կարող են օգնել ձեզ մնալ ուղու վրա՝ խրախուսելով փորձությունների ժամանակ:

Եզրափակելով՝ այս գիտականորեն ապացուցված ռազմավարությունների ընդունումը կարող է օգնել ձեզ պայքարել վատ սովորությունների գայթակղության դեմ՝ առաջնորդելով ձեզ դեպի ավելի առողջ ապրելակերպ: Հիշեք, որ ավելի առողջ լինելու ուժը ձեր ձեռքերում է:
“24 ժամ”