Սննդի հետ առողջ հարաբերությունների բաղադրիչները. հավասարակշռված ափսեի մեթոդ

Ընդունեք առողջ հարաբերություններ սննդի հետ. հավասարակշռված ափսեի մեթոդ

Աշխարհում, որտեղ մենք անընդհատ ռմբակոծվում ենք քաշի կորստի տարբեր դիետաներով և արագ քաշ կորցնելու սխեմաներով, դժվար է դառնում սննդի հետ առողջ հարաբերություններ ունենալը: Այնուամենայնիվ, հավասարակշռված ափսեի մեթոդը մարտահրավեր է նետում այս հասկացություններին: Այն մեզ հրավիրում է վայելել սնունդը՝ բաժանելով մեր ափսեները տարբեր սննդարար մասերի՝ առողջ սննդակարգի համար:

Ո՞րն է հավասարակշռված ափսեի մեթոդը:

Հավասարակշռված ափսեի մեթոդը ինտուիտիվ ուտելու մոտեցում է, որը ստեղծում է կատարյալ սննդային հավասարակշռություն: Սննդամթերքի որոշակի խումբ վերացնելու փոխարեն այն խրախուսում է ածխաջրերի, սպիտակուցների, ճարպերի և բանջարեղենի հավասարակշռված խառնուրդը՝ սննդարար, բավարարող կերակուր ստեղծելու համար:

Ածխաջրեր

Ածխաջրերը պետք է զբաղեցնեն ձեր ափսեի մոտ մեկ քառորդը՝ խրախուսելով բարդ ածխաջրերի օգտագործումը, ինչպիսիք են մրգերը, բանջարեղենը, ամբողջական ձավարեղենը և հատիկաընդեղենը: Նրանք ապահովում են արժեքավոր մանրաթելեր, վիտամիններ և հանքանյութեր՝ ապահովելով դանդաղ արձակվող էներգիա՝ ձեր օրվան աջակցելու համար:

Սպիտակուցներ

Ձեր ափսեի մեկ քառորդը պետք է լինի բարձրորակ սպիտակուց, օրինակ՝ նիհար հավ, ձուկ, ձու կամ բուսական ծագման տարբերակներ, ինչպիսիք են լոբի կամ ոսպը: Սպիտակուցը նպաստում է մկանների վերականգնմանը և զարգացմանը, ինչը կենսական նշանակություն ունի ֆիզիկական բարեկեցության համար:

Յուղեր

Առողջ ճարպերը, ինչպիսիք են ավոկադոյի, ձիթապտղի յուղի և ընկույզի մեջ պարունակվող ճարպերը, պետք է ավելի փոքր չափաբաժիններ վերցնեն ափսեի մեջ: Չնայած դրանք շատ կալորիաներ են, առողջ ճարպերը անհրաժեշտ են ուղեղի աշխատանքին աջակցելու, հորմոնների արտադրության և իմունային համակարգի համար:

Բանջարեղեն

Ձեր ափսեի մյուս կեսը պետք է լցված լինի տարբեր գույնի բանջարեղենով։ Նրանք ապահովում են էական միկրոէլեմենտներ և հակաօքսիդանտներ, որոնք կանխում են քրոնիկ հիվանդությունները և նպաստում ընդհանուր առողջությանը:

Սննդի հետ առողջ հարաբերությունների պահպանում

Հավասարակշռված ափսեի մեթոդը ապահովում է ոչ միայն ֆիզիկական առողջություն, այլև հոգեկան բարեկեցություն: Այս տեխնիկան խթանում է գիտակցությունը՝ օգնելով մեզ զարգացնել դրական հարաբերություններ մեր սննդի հետ՝ գնահատելով մեր օգտագործած յուրաքանչյուր սննդամթերքը: Խոսքը մթերքների սննդային արժեքը հարգելու մասին է, քան դրանք «լավ» կամ «վատ» դասակարգելու մասին:

Կիրառելով այս մեթոդը՝ մենք խրախուսում ենք հավասարակշռված, բազմազան սննդակարգ՝ ապահովելով, որ ոչ մի սննդի խումբ չդիվանա կամ վերանա: Այս մեթոդը կանխում է քաղցը, նպաստում է չափաբաժնի վերահսկմանը և երկարաժամկետ հեռանկարում նպաստում է կայունությանը:

Եզրափակելով, սննդի հետ առողջ հարաբերություններ ունենալը ավելին է, քան պարզապես քաշի կառավարումը. համապարփակ ապրելակերպի մոտեցման խթանումն է: Հավասարակշռված ափսեի մեթոդը կարող է օգնել ձեզ փոխել ձեր մտածելակերպը սահմանափակող դիետայից դեպի գնահատել սնունդը սննդանյութերի առատության համար: Հիշեք, որ սնուցումը միայն ֆիզիկական առողջության մասին չէ, դա մեր մարմնի, մտքի և ոգու հանդեպ սիրո նուրբ գործողություն է:

Վերջապես, ժամանակ տրամադրեք ուտելիք վայելելու համար, ի վերջո, դա պարզապես վառելիք չէ, այլ կյանքի ամենամեծ հաճույքներից մեկն է:
“24 ժամ”