Վատ սովորություններ. Ձեր առողջական ճանապարհորդության անտեսանելի թշնամին

Ձեր առողջության ճանապարհորդության անտեսանելի թշնամին՝ վատ սովորություններ

Առողջության ճանապարհորդություն սկսելը հաճախ ներառում է սննդակարգի փոփոխություններ, վարժությունների ռեժիմներ և ապրելակերպի փոփոխություններ՝ առավելագույն արդյունքների հասնելու համար: Այնուամենայնիվ, կա անտեսանելի թշնամի թաքնված, որը սպառնում է արգելափակել ձեր առաջընթացը՝ վատ սովորությունները: Նրանց առողջական ազդեցությունները և դրանց հետևում ընկած գիտությունը հասկանալը կարևոր է առողջական հաջող ճանապարհորդության համար:

Վատ սովորությունների լայն ազդեցությունը առողջության վրա

Գիտականորեն, ձեր սովորությունները էական ազդեցություն ունեն ձեր առողջության արդյունքների վրա: Վատ սովորությունները՝ ծխելը, ալկոհոլի չափից ավելի օգտագործումը, անբավարար քունը կամ անառողջ սննդակարգը, առաջացնում են բազմաթիվ առողջական խնդիրներ: Դրանք մեծացնում են այնպիսի հիվանդությունների առաջացման վտանգը, ինչպիսիք են սրտի հիվանդությունները, 2-րդ տիպի շաքարախտը և քաղցկեղը: Ավելին, այն կարող է ազդել հոգեկան առողջության վրա՝ հանգեցնելով այնպիսի պայմանների, ինչպիսիք են դեպրեսիան և անհանգստությունը:

Վատ սովորությունների վտանգավոր բանը նրանց անգիտակից բնույթն է: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ վատ սովորություններն այնքան արմատացած են, որ անհատները դրանցով զբաղվում են առանց գիտակցված մտքի: Այս ավտոմատացումը չափազանց դժվար է դարձնում այդ սովորությունները փոխելը կամ վերացնելը:

Վատ սովորությունները կոտրելու հիմքում ընկած գիտությունը

Հարվարդի բժշկական դպրոցն առաջարկում է, որ սովորությունների հանգույցը հասկանալը կարող է օգնել ձեզ ազատվել վատ սովորություններից: Սովորությունների հանգույցն ունի երեք բաղադրիչ՝ հուշում, ռեժիմ և պարգև: Ուղղությունը խթանում է սովորությունը, գործողությունները, որոնք դուք կանոնավոր կերպով անում եք, իսկ պարգևը առօրյայից ստացած օգուտն է:

Այս հանգույցը հասկանալը կարող է օգնել ձեզ փոխարինել վատ սովորությունները առողջ սովորություններով: Օրինակ, եթե սթրեսը (հղում) ստիպում է ձեզ շատ ուտել (պարգևատրել) ավելի լավ զգալու համար (պարգևատրում), դուք կարող եք փոխարինել շատակերությունը ավելի առողջ առօրյայով, ինչպիսիք են վարժությունները կամ մեդիտացիան:

Նյարդաբանությունն այս մոտեցմանը ավելացնում է ևս մեկ շերտ: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ նոր նյարդային ուղիների ստեղծումը և դրանք կրկնելու միջոցով ամրապնդելը կարող է վերացնել հին, վնասակար սովորությունները: Այս գործընթացը պահանջում է ժամանակ և նվիրում, որը պահանջում է բարձր աստիճանի ինքնագիտակցություն և նվիրվածություն:

Եզրակացություն. Վատ սովորությունների դեմ պայքարում հաղթելը

Անտեսանելի թշնամու՝ վատ սովորությունների ճանաչումը առաջին և ամենակարևոր քայլն է ցանկացած առողջապահական ճանապարհորդության մեջ: Գիտականորեն ապացուցված ռազմավարություններն առաջարկում են ճանապարհային քարտեզ այս սովորությունները կոտրելու համար: Սովորությունների հանգույցի և նեյրոպլաստիկության համապարփակ ըմբռնումը կարող է օգնել վնասակար առօրյան փոխարինել օգտակարով:

Հիշեք, որ յուրաքանչյուր առողջական ճանապարհորդություն եզակի է, և բնական է, որ անհաջողություններ զգաք: Եղեք համբերատար ձեր առաջընթացի հետ և տոնեք փոքրիկ հաղթանակները ճանապարհին: Դուք նույնպես կարող եք հաղթել անտեսանելի թշնամուն և մղել ձեզ դեպի օպտիմալ առողջություն:
“24 ժամ”