Սրտի համար առողջ ընտրացանկ. մթերքներ, որոնց համար ձեր սիրտը շնորհակալություն կհայտնի
Սիրտը աշխատասեր օրգան է և պահանջում է առավելագույն խնամք և հարգանք: Ձեր սննդակարգը կարևոր դեր է խաղում ձեր սրտանոթային առողջության պահպանման գործում, և ձեր ամենօրյա սննդակարգում հատուկ մթերքներ ներառելը կարող է զգալիորեն նվազեցնել սրտի հիվանդությունների ռիսկը: Ահա սրտի համար առողջարար ճաշացանկ՝ լի մթերքներով, որոնց համար ձեր սիրտը շնորհակալություն կհայտնի ձեզ:
Օմեգա-3 ճարպաթթուներով լի ձուկ
Սրտի համար օգտակար մենյուի վերևում ճարպային ձկներն են, ինչպիսիք են սաղմոնը, սկումբրիան, սարդինան և թունա: Օմեգա-3 ճարպաթթուներով հարուստ այս տեսակի ձկներն օգնում են նվազեցնել բորբոքումն ու իջեցնել արյան ճնշումը՝ զգալիորեն նվազեցնելով սրտի հիվանդությունների վտանգը: Ամերիկյան սրտի ասոցիացիան խորհուրդ է տալիս շաբաթական առնվազն երկու չափաբաժին յուղոտ ձուկ ընդունել:
Ամբողջական ձավարեղեն՝ մանրաթելերի հիանալի աղբյուր
Ամբողջական հացահատիկները, ինչպիսիք են վարսակը, շագանակագույն բրինձը, քինոան, տարեկանը, ինչպես նաև ամբողջական հացահատիկային հացն ու մակարոնեղենը, ունեն մեծ քանակությամբ մանրաթել: Մանրաթելերի ընդունման ավելացումը կարող է օգնել նվազեցնել վատ խոլեստերինի (ցածր խտության լիպոպրոտեինների, LDL) մակարդակը: Դրանք նաև պարունակում են առողջությանը նպաստող այլ կենսական բաղադրիչներ, ինչպիսիք են B վիտամինները, հակաօքսիդանտները և միկրոէլեմենտները:
Սրտի համար առողջ ընկույզ և սերմեր
Ընկույզներն ու սերմերը, ինչպիսիք են ընկույզը, նուշը, չիայի սերմերը և կտավատի սերմերը, հարուստ են սրտի համար օգտակար ճարպերով, բջջանյութով և սպիտակուցներով: Նրանք առաջարկում են լրացուցիչ բոնուս՝ լինել շարժական և ներառված տարբեր ճաշատեսակների մեջ կամ մենակ ուտել որպես սրտի համար օգտակար խորտիկ:
Սննդանյութերով հարուստ մրգեր և բանջարեղեն
Ցանկացած գույնի ու բազմազանության մրգերն ու բանջարեղենը հիանալի են սրտի համար: Դրանք լի են հակաօքսիդանտներով, մանրաթելերով, վիտամիններով և հանքանյութերով, որոնք կարևոր են սրտի առողջության համար: Կանաչ տերևավոր բանջարեղենները, ինչպիսիք են սպանախը, կաղամբը և բրոկկոլին, հատկապես օգտակար են K, C և E վիտամինների բարձր մակարդակի պատճառով:
Legumes and Soya: Բուսական սպիտակուցներ
Լոբի, ոսպ, ոլոռ և սոյան բույսերի վրա հիմնված սպիտակուցի հիանալի աղբյուրներ են: Նրանք չեն պարունակում խոլեստերին և քիչ ճարպ կամ նատրիում, ինչը նրանց հիանալի է դարձնում սրտի առողջության համար: Նրանք նաև հարուստ են բջջանյութով, որն օգնում է վերահսկել մարմնի քաշը և կանխել սրտի հիվանդությունները:
Մուգ շոկոլադ. սիրտ-առողջ համեղ միջոց
Սև շոկոլադը հագեցած է սրտի համար օգտակար ֆլավոնոիդներով, որոնք օգնում են բարձրացնել լավ խոլեստերինի (բարձր խտության լիպոպրոտեին, HDL) մակարդակը և կանխել վատ խոլեստերինի օքսիդացումը: Այնուամենայնիվ, չափավորությունը կարևոր է շոկոլադ օգտագործելիս, քանի որ այն պարունակում է շաքար:
Արդյունքը
Չկա կախարդական մթերք, որը կերաշխավորի առողջ սիրտ։ Այնուամենայնիվ, այս սննդարար, սրտի համար օգտակար մթերքների համադրությունը կարող է օգնել ձեր ընդհանուր սրտանոթային առողջությանը: Այսպիսով, ընտրեք ձեր սրտի համար առողջ մենյուից և թող ձեր սիրտը շնորհակալություն հայտնի ձեր իմաստուն ընտրությունների համար:
