Առողջ սնունդ երեխաների համար

Առողջ սնուցման կարևորությունը երեխաների համար

Վաղ տարիքից առողջ սնվելու սովորությունների ձևավորումը ճանապարհ է հարթում երեխաների ողջ կյանքի ընթացքում: Մանկական գիրության և խրոնիկ հիվանդությունների աճի դարաշրջանում առավել քան երբևէ կարևոր է երեխաներին պատշաճ սնվելու մասին կրթելը: ԱՀԿ-ի տվյալներով՝ մանկության ընթացքում առողջ սնվելու սովորույթների տարածումը նվազեցնում է գիրության, ոչ վարակիչ հիվանդությունների (ՈԶՀ) ռիսկը և նպաստում է ընդհանուր առողջությանը։

Երեխաների համար հավասարակշռված, սննդարար դիետայի սկզբունքները

Երեխաների համար պատշաճ սնուցումը այնքան էլ բարդ չէ, որքան թվում է: Սա ներառում է մրգերի, բանջարեղենի, սպիտակուցի և հացահատիկի հավասարակշռություն: Մասնագետները խորհուրդ են տալիս օրական առնվազն հինգ չափաբաժին միրգ և բանջարեղեն: Այլընտրանքները, ինչպիսիք են կաթնամթերքը կամ սոյայի ըմպելիքները, պետք է ներառվեն, իդեալական տարբերակ՝ ցածր յուղայնությամբ և շաքարավազի պարունակությամբ:

Խոնավեցնող միջոց երեխաների համար

Ճիշտ խոնավացումը նույնքան կարևոր է, որքան հավասարակշռված դիետան: Երեխաները պետք է օրական 6-8 բաժակ հեղուկ խմեն, հատկապես ջուր, կաթ և շաքարավազ չպարունակող այլ ըմպելիքներ։

Երեխաների մեջ առողջ ուտելու սովորույթների ձևավորում

Սննդի ժամանակ առողջ միջավայր ստեղծելը նույնքան կարևոր է, որքան սննդարար սնունդը: Դուք կարող եք փորձել այս ռազմավարությունները.

Երեխաներին ներգրավեք սննդի պլանավորման և պատրաստման մեջ

Երեխաներին սննդի պլանավորման և պատրաստման մեջ ներգրավելով՝ նրանք ավելի շատ են հետաքրքրվում իրենց պատրաստած կերակուրն ուտելով և գնահատում են սննդի արժեքը:

Ընտանեկան սննդի կանոնավոր ժամեր

Ընտանեկան կերակուրները հնարավորություն են տալիս կապեր հաստատել, մոդելավորել առողջ սնվելու վարքագիծը և սահմանել ճաշի ժամանակի ռեժիմ՝ օգնելով գրկել երեխաներին, երբ նրանք մեծանան:

Դրական ամրապնդում

Համաձայն Journal of Nutrition and Dietetics-ում հրապարակված հետազոտության, դրական ամրապնդումը, ինչպիսիք են գովասանքը և պարգևատրումները, կարող են մեծապես նպաստել առողջ սնվելու սովորությունների խթանմանը:

Ծնողների դերը առողջ սնվելու գործում

Ծնողները կարևոր դեր են խաղում իրենց երեխաների ուտելու սովորությունների ձևավորման գործում: Առողջ սնվելու վարքագծի դրսևորումը, վերամշակված մթերքների ընդունման սահմանափակումը և ֆիզիկական ակտիվության խրախուսումը ստեղծում են առողջության վրա կենտրոնացված միջավայր: Հիշեք. խոսքը ավելի քիչ է որոշ մթերքների արգելման մասին և ավելի շատ երեխաներին ավելի առողջ ընտրություն կատարել սովորեցնելու մասին:

Արդյունքում, մանկության ընթացքում հաստատված առողջ սնվելու սովորույթները կարող են դառնալ երեխայի ընդհանուր առողջության կարևոր հիմնաքարերը՝ նպաստելով նրանց ֆիզիկական և մտավոր զարգացմանը և համալրելով նրանց կյանքի ընթացքում ավելի լավ սննդային ընտրություն կատարելու պարամետրերով:
“24 ժամ”