Առողջ մնալը համընդհանուր նպատակ է այսօրվա դինամիկ աշխարհում: Անկախ նրանից, թե դա արտադրողականությունը բարձրացնելու համար է, թե կյանքը ավելի լավ վայելելու համար, կարևոր է հոգ տանել ձեր առողջության մասին: Այս հոդվածում քննարկվում են հիվանդություններից պաշտպանվելու գիտականորեն ապացուցված պրակտիկաները և ցույց է տալիս առողջության այս ծեսերը մեր առօրյա կյանքում ներառելու անհրաժեշտությունը:
Պահպանեք հիգիենան
Լավ հիգիենան հիվանդություններից պաշտպանվելու առաջին գիծն է: Ձեռքերի կանոնավոր լվացումը ոչնչացնում է վնասակար պաթոգենները և նվազեցնում վարակի հավանականությունը: Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպությունը (ԱՀԿ) խթանում է ձեռքերի հիգիենան՝ որպես վիրուսի փոխանցումը վերահսկելու կարևոր պրակտիկա: Անձնական հիգիենան, ինչպիսիք են բերանի խոռոչի պատշաճ խնամքը և կանոնավոր լոգանքները, նույնպես օգնում են կանխել վարակները:
Կերեք հավասարակշռված դիետա
Առողջապահության ազգային ինստիտուտի (NIH) տվյալներով՝ հավասարակշռված դիետան ամրացնում է իմունային համակարգը և նվազեցնում հիվանդությունների նկատմամբ զգայունությունը: Մի շարք մրգերի և բանջարեղենի, նիհար սպիտակուցների, ամբողջական ձավարեղենի և առողջ ճարպերի ներառումը սննդի մեջ ապահովում է էական վիտամինների և հանքանյութերի կայուն մատակարարում, որոնք անհրաժեշտ են մարմնի օպտիմալ աշխատանքի համար:
Պարբերաբար մարզվեք
Կոնկրետ գիտական ապացույցները ցույց են տալիս, որ կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվությունը ուժեղացնում է իմունային ֆունկցիան։ Մտածեք ձեր առօրյայի մեջ ներառել չափավոր ինտենսիվության վարժություններ, ինչպիսիք են արագ քայլելը, հեծանիվ վարելը կամ վազելը: Ամերիկյան սրտի ասոցիացիան խորհուրդ է տալիս շաբաթական առնվազն 150 րոպե մարզվել:
Խոնավեցեք
Պատշաճ խոնավացումը շատ կարևոր է տոքսինները դուրս հանելու և մարդու մարմնի պատշաճ գործունեությունը հեշտացնելու համար: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ օրական ութ բաժակ ջուր խմելը նպաստում է մարսողությանը, բարելավում է մաշկի առողջությունը և պահպանում է մարմնի հեղուկների ընդհանուր հավասարակշռությունը:
Բավականաչափ քնել
Քունը բնական իմունային ուժեղացուցիչ է: Ազգային քնի հիմնադրամը (NSF) մեծահասակներին խորհուրդ է տալիս քնել յոթից ինը ժամ: Որակյալ քունը նպաստում է ցիտոկինների՝ սպիտակուցների արտադրությանը, որոնք օգնում են իմունային համակարգին անմիջապես արձագանքել վարակներին:
Պարբերաբար բժշկական զննումներ
Պլանավորված բժշկական հետազոտությունները թույլ են տալիս վաղ հայտնաբերել և կառավարել հնարավոր առողջական խնդիրները: Հիվանդությունների վերահսկման և կանխարգելման կենտրոնը (CDC) առաջարկում է կանոնավոր զննում և պատվաստումներ՝ որպես տարբեր հիվանդությունների դեմ կանխարգելիչ միջոցառումներ:
Այս գործելակերպերի ընդունումը կարող է զգալիորեն նվազեցնել հիվանդության ռիսկը և բարելավել կյանքի որակը: Հիշեք, որ հետևողականությունը առողջ մնալու բանալին է: Կատարեք այս պարզ կենսակերպի փոփոխություններն այսօր՝ ավելի առողջ վաղվա օրվա համար:
