Օպտիմալ առողջության պահպանումը և հիվանդությունների կանխարգելումը շարունակական գործընթաց է, որը պահանջում է հատուկ ջանքեր: Ձեր առողջության վերահսկողությունը կարող է օգնել նվազագույնի հասցնել հնարավոր ռիսկերը և ապահովել ավելի առողջ, երջանիկ կյանք: Այս հոդվածում մենք կներկայացնենք մի քանի գիտականորեն ապացուցված հիմնական քայլեր՝ ձեր առողջությունը պահպանելու և հիվանդությունները կանխելու համար:
Հավասարակշռված սննդակարգի կարևորությունը
Սնուցումը կարևոր դեր է խաղում առողջության պահպանման գործում։ Մասնագետները խորհուրդ են տալիս հավասարակշռված դիետա՝ հարուստ մրգերով, բանջարեղենով, ամբողջական ձավարեղենով և նիհար սպիտակուցներով: Քաղցր ըմպելիքների սահմանափակումը և նատրիումի ընդունումը նվազագույնի հասցնելը կարող է նաև նպաստել առողջ ապրելակերպին, ըստ Ամերիկյան սրտի ասոցիացիայի: Նաև համոզվեք, որ խոնավեցրեք, քանի որ ջուրը նպաստում է մարսողությանը, բարելավում է մաշկի երանգը և բարելավում է ընդհանուր առողջությունը:
Կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվություն
Mayo Clinic-ը հաստատում է, որ կանոնավոր վարժությունները կարող են օգնել վերահսկել քաշը, պայքարել հիվանդությունների դեմ և բարելավել հոգեկան առողջությունը: Նպատակ դրեք առնվազն 150 րոպե չափավոր գործունեության կամ 75 րոպե եռանդուն գործունեության ամեն շաբաթ: Ամենակարևորը, ֆիզիկական ակտիվությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը դարձնում է ավելի քիչ տնային աշխատանք և ավելի շատ հետաքրքիր ճանապարհորդություն դեպի առողջություն:
Կանխարգելիչ հետազոտությունների և ստուգումների ուժը
Կանոնավոր կանխարգելիչ հետազոտությունները շատ կարևոր են առողջության պահպանման և հնարավոր առողջական խնդիրների վաղ հայտնաբերման համար: Համաձայն Հիվանդությունների վերահսկման և կանխարգելման կենտրոնների (CDC), խոլեստերինի մակարդակի, շաքարախտի, քաղցկեղի որոշ տեսակների, ոսկրերի խտության և արյան ճնշման հետազոտությունները կարող են օգնել վաղ ախտորոշել առողջական հնարավոր խնդիրները և հանգեցնել ավելի արդյունավետ բուժման:
Հոգեկան առողջության խնդիրներ
Հոգեկան առողջությունը ընդհանուր առողջության անբաժանելի մասն է: Հոգեկան առողջության ազգային ինստիտուտը առաջարկում է, որ բավարար քունը, սթրեսի կառավարման տեխնիկան և կանոնավոր սոցիալական փոխազդեցությունը կարող են կտրուկ բարելավել հոգեկան առողջությունը: Եթե մտավոր կամ հուզական խնդիրները դառնում են ճնշող, դիմեք մասնագետի օգնությանը:
Պաշտպանություն հիվանդությունից
Կանխարգելումը միշտ ավելի լավ է, քան բուժումը: Միշտ լավ հիգիենայի պահպանումը, օրինակ՝ ձեռքերի հաճախակի լվացումը, կարող է կանխել բակտերիաների և վիրուսների ներթափանցումը օրգանիզմ: CDC-ն նաև խորհուրդ է տալիս պատվաստվել տարբեր հիվանդություններից պաշտպանվելու համար:
Եզրափակելով, առողջության պահպանումը և հիվանդությունների կանխարգելումը ներառում է բազմաչափ մոտեցում՝ ներառյալ հավասարակշռված դիետա, կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվություն, կանխարգելիչ հետազոտություններ, հոգեկան առողջության խնամք և հիվանդությունների կանխարգելում: Այս ոլորտներում զգալի փոփոխություններ կատարելը կարող է զգալիորեն բարելավել ձեր առողջությունն ու ինքնազգացողությունը:
“24 ժամ”
