Ներածություն
Երկարակեցությունը միշտ եղել է մարդու հետաքրքրությունը: Մի շարք հետազոտություններ, ինչպիսիք են Դեն Բյուետների «Կապույտ գոտիների» ուսումնասիրությունը, ընդգծում են հարյուրամյակների ընդհանուր ապրելակերպի սովորությունները՝ մարդիկ, ովքեր ապրում են մինչև 100 տարեկան և ավելի: Այս հոդվածը ուսումնասիրում է մեկ դար և ավելի ապրող մարդկանց 10 գիտականորեն ապացուցված սովորություններ:
Կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվություն
Հարյուրամյա բնակիչները հաճախ զբաղվում են ֆիզիկական գործունեությամբ, ինչպիսիք են քայլելը, հողագործությունը կամ ցածր ազդեցություն ունեցող այլ վարժություններ: Journal of Aging and Physical Activity ամսագրում կատարված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվությունը մեծացնում է երկարակեցությունը՝ բարելավելով սրտանոթային առողջությունը և նյութափոխանակության գործառույթը:
Առողջ դիետա
Մրգերի, բանջարեղենի, ամբողջական ձավարեղենի, անյուղ սպիտակուցների և ավելի քիչ վերամշակված մթերքների մեծ օգտագործումը տարածված է մինչև 100 տարեկան մարդկանց շրջանում: Էական վիտամիններով և հակաօքսիդանտներով հարուստ նման դիետան ապահովում է ընդհանուր առողջություն և երկարակեցություն:
Սոցիալական մասնակցություն
Սոցիալապես ակտիվ մնալը և ամուր միջանձնային հարաբերությունների պահպանումը կարևոր է հոգեկան առողջության և երկարակեցության համար: PLOS Medicine-ում հրապարակված զեկույցի համաձայն՝ բաց սոցիալական փոխազդեցությունը նվազեցնում է մահվան վտանգը:
Սթրեսի կառավարում
Սթրեսի կառավարման արդյունավետ ռազմավարություններ կան դարերի ընթացքում: Տեխնիկաները, ինչպիսիք են մեդիտացիան, յոգան կամ դրական հայացքի պահպանումը, կարող են օգնել պայքարել քրոնիկ սթրեսի դեմ, որը կրճատում է մարդու կյանքի տևողությունը, ըստ Հարվարդի բժշկական դպրոցի:
Ալկոհոլի չափավոր օգտագործում
Շատ հազարամյակներ վայելում են չափավոր քանակությամբ ալկոհոլ, հիմնականում՝ գինի: Ալկոհոլային հետազոտությունների ուսումնասիրություն. Current Opinion-ը այս գործոնը նշում է որպես երկարակեցության նպաստող գործոն, հատկապես գինու հակաօքսիդանտների շնորհիվ:
Չծխող ապրելակերպ
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ չծխողները ավելի հավանական է, որ ապրեն մինչև 100 տարեկան: Archives of Internal Medicine-ում հրապարակված հոդվածի համաձայն՝ նրանք, ովքեր թողել են ծխելը մինչև 35 տարեկանը, կարող են ունենալ կյանքի նույն տեւողությունը, ինչ նրանք, ովքեր երբեք չեն ծխել:
Համարժեք քուն
Հարյուրամյաները սովորաբար բավականաչափ քնում են, ինչը ընդհանուր բարեկեցության համար էական տարր է: Քնի ազգային հիմնադրամը շեշտում է քնի կարևորությունը սրտի և արյան անոթների բուժման և վերականգնման գործում՝ դրանով իսկ նպաստելով երկարակեցությանը:
Ամբողջ կյանքի ընթացքում ուսուցում
Սովորելու, կարդալու, գործիք նվագելու կամ այլ հոբբիների միջոցով շարունակական ճանաչողական խթանումը սովորական է եղել հազարամյակների շրջանում: Համաձայն Dialogues in Clinical Neuroscience ամսագրում կատարված ուսումնասիրության՝ նման սովորությունները մեծացնում են նյարդային պլաստիկությունը և հետաձգում կոգնիտիվ անկումը:
Կանխարգելիչ առողջապահություն
Առողջության կանոնավոր զննումները և առողջության ակտիվ կառավարումն օգնում են հարյուրամյակներին վաղաժամ հայտնաբերել և բուժել հնարավոր խնդիրները՝ նպաստելով ավելի երկար և առողջ կյանքին:
Դրական վերաբերմունքը
Վերջապես, հազարամյակների ընդհանուր հատկանիշը կյանքի նկատմամբ դրական վերաբերմունքն է: Aging Clinical and Experimental Research-ի զեկույցը ցույց է տալիս, որ լավատեսությունն ու ճկունությունը կապված են երկարակեցության հետ:
Արդյունքը
Կենսակերպի սովորությունները զգալի ազդեցություն ունեն կյանքի տեւողության վրա։ Վերը նշված վարքագծերը որդեգրելով՝ մենք ոչ միայն տարիներ ենք ավելացնում մեր կյանքին, այլև՝ մեր տարիների:
“24 ժամ”
