Առողջ ապրելակերպ. Բժշկական մասնագետների հանդիպումներ
Առողջ ապրելակերպը ֆիզիկական և հոգեկան առողջության պահպանման բանալին է: Սննդարար սնունդ ուտելը, ակտիվ մնալը և սթրեսի կառավարումը բոլորը կարևոր բաղադրիչներ են: Բայց ի՞նչ են ասում մասնագետները առողջ ապրելակերպի մասին։ Եկեք ավելի խորը նայենք բժշկական մարմնի գիտության վրա հիմնված փաստերին:
Դիետիկ ուղեցույցներ առողջ ապրելու համար
Ըստ Ամերիկյան սրտի ասոցիացիայի՝ հավասարակշռված դիետան առողջ կյանքի հիմնաքարն է: Մի շարք մրգերի, բանջարեղենի, ամբողջական ձավարեղենի, նիհար սպիտակուցների և առողջ ճարպերի օգտագործումը կարող է օգնել պահպանել օպտիմալ առողջությունը: Վերամշակված մթերքների, ռաֆինացված շաքարների և անառողջ ճարպերի սահմանափակումը նույնպես պետք է առաջնահերթություն լինի: Հարվարդի բժշկական դպրոցի տվյալներով՝ միջերկրածովյան սննդակարգը, որն ընդգծում է այս առողջ խմբերը, կապված է սրտի հիվանդությունների և այլ քրոնիկ հիվանդությունների ավելի ցածր մակարդակի հետ:
Սպորտի կարևորությունը
Mayo Clinic-ի մասնագետները համաձայն են, որ կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվությունը անհրաժեշտ է առողջ կյանքի համար: Հիվանդությունների վերահսկման և կանխարգելման կենտրոնը խորհուրդ է տալիս շաբաթական առնվազն 150 րոպե չափավոր աերոբիկ ակտիվություն կամ 75 րոպե եռանդուն ակտիվություն, գումարած ուժային վարժություններ շաբաթական առնվազն երկու անգամ: Կանոնավոր վարժությունները նվազեցնում են սրտի հիվանդությունների, ինսուլտի, 2-րդ տիպի շաքարախտի և քաղցկեղի որոշ տեսակների ռիսկը:
Քնի և սթրեսի կառավարում
Քնի ազգային հիմնադրամը պաշտպանում է բավարար քունը՝ որպես ընդհանուր առողջության հաճախ անտեսված բաղադրիչ: Մեծահասակները պետք է նպատակ ունենան գիշերը յոթից ինը ժամ քնել, որպեսզի նպաստեն օպտիմալ գործունեությանը: Քնի քրոնիկ զրկանքը կապված է բազմաթիվ առողջական խնդիրների հետ՝ թուլացած իմունիտետից մինչև քրոնիկական հիվանդությունների ռիսկի բարձրացում:
Ամերիկյան հոգեբանական ասոցիացիան շեշտում է սթրեսի կառավարման կարևորությունը առողջ ապրելակերպի համար: Անկախ նրանից, թե հանգստի մեթոդներով, ինչպիսիք են յոգան և մեդիտացիան, թե թերապիան, սթրեսի ճիշտ կառավարումը կարող է հանգեցնել մտավոր և հուզական բարեկեցության բարելավմանը:
Կանխարգելիչ առողջապահություն
Ըստ ԱՄՆ Առողջապահության և մարդկային ծառայությունների նախարարության՝ կանոնավոր զննումներն ու զննումները նույնպես լավ առողջություն պահպանելու կարևոր ասպեկտներ են: Հիվանդությունների վաղ հայտնաբերումն ու կառավարումը կարող է զգալիորեն բարելավել առողջության արդյունքները:
Վերջնական մտքեր
Առողջ ապրելակերպը մշտական պարտավորություն է: Առողջապահության մասնագետների կարծիքով՝ դրա համար անհրաժեշտ է հավասարակշռված դիետա, կանոնավոր վարժություն, բավարար քուն, սթրեսի կառավարում և կանխարգելիչ առողջություն: Այս պրակտիկաների ընդունումը կարող է դրական ազդեցություն ունենալ ոչ միայն ֆիզիկական առողջության, այլև կյանքի ընդհանուր որակի վրա:
“24 ժամ”
