Առողջ մնալու հիմնական սկզբունքները. հիվանդությունների կանխարգելման համապարփակ ուղեցույց
Մի աշխարհում, որտեղ խրոնիկական հիվանդությունները, ինչպիսիք են շաքարախտը, սրտանոթային հիվանդությունները և քաղցկեղը, դառնում են ավելի տարածված, հիվանդությունների կանխարգելումն ավելի կարևոր է, քան երբևէ: Այս պայմանները և շատ ուրիշներ ծերացման անխուսափելի հետևանքները չեն, այլ հաճախ անառողջ ապրելակերպի ընտրության արդյունք: Բարեբախտաբար, առողջ մնալը և հիվանդությունների կանխարգելումը պայմանավորված է ապրելակերպի վերաբերյալ տեղեկացված որոշումներ կայացնելուց:
Սնուցում. Ձեր պաշտպանության առաջին գիծը
Առողջ, հավասարակշռված սննդակարգը հիվանդությունների կանխարգելման հիմքն է։ Տարբեր սննդանյութերով հարուստ մթերքների օգտագործումը լավ առողջության հիմքն է: Ընդգծելով մրգերը, բանջարեղենը, նիհար սպիտակուցը և ամբողջական ձավարեղենը՝ սահմանափակելով զտված շաքարավազը, աղի նախուտեստները և վերամշակված միսը, կարող են նվազեցնել հիվանդության ռիսկը:
Ավելին, ըստ British Medical Journal-ում հրապարակված բազմաթիվ ուսումնասիրությունների՝ միջերկրածովյան ոճով դիետան, որը հարուստ է ձիթապտղի յուղով, ընկույզով և թարմ մթերքներով, կարող է նվազեցնել սրտի հիվանդության և ինսուլտի ռիսկը:
Ֆիզիկական ակտիվություն. լավագույն դեղամիջոցը
Կանոնավոր վարժությունները նույնպես կարևոր են հիվանդությունների կանխարգելման գործում: Համաձայն Հիվանդությունների վերահսկման և կանխարգելման կենտրոնների (CDC)՝ շաբաթական 150 րոպե չափավոր ինտենսիվության վարժությունները, օրինակ՝ արագ քայլելը, կապված են քրոնիկ հիվանդությունների ռիսկի նվազեցման հետ: Ֆիզիկական ակտիվությունը ոչ միայն պահպանում է առողջ քաշը, այլև նվազեցնում է սթրեսը, ամրապնդում է իմունային համակարգը և բարելավում հոգեկան առողջությունը:
Չափավորություն. ցմահ առողջության բանալին
Հավասարակշռված սննդակարգի և կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվության հետ մեկտեղ չափավորությունը հիվանդությունների կանխարգելման ևս մեկ կարևոր բաղադրիչ է: Սա հատկապես վերաբերում է ալկոհոլի և ծխախոտի օգտագործմանը: Առատ սպառումը կապված է մի շարք լուրջ առողջական խնդիրների հետ, այդ թվում՝ լյարդի հիվանդության, քաղցկեղի և ինսուլտի: Ընդհակառակը, ծխելուց խուսափելը և ալկոհոլի ընդունումը նվազեցնելը կարող է զգալիորեն բարելավել կյանքի տևողությունը և ընդհանուր առողջությունը:
Կանոնավոր ստուգումներ և պատվաստումներ. շատ կարևոր է վաղ հայտնաբերման համար
Առողջության կանոնավոր ստուգումները և պատվաստումների մասին տեղեկացվածությունը արժեքավոր գործիքներ են հիվանդությունների կանխարգելման գործում և թույլ են տալիս վաղ հայտնաբերել և բուժել: Ամենամյա ստուգումները նշանակում են պոտենցիալ առողջական խնդիրներ հայտնաբերելու մեծ հավանականություն, նախքան դրանք լուրջ խնդիրներ դառնալը:
Հոգեկան առողջություն. հաճախ անտեսվում է, բայց կենսական նշանակություն ունի
Վերջապես, հոգեկան առողջության պահպանումը հիվանդությունների կանխարգելման առողջ ռազմավարության բանալին է: Սթրեսը, անհանգստությունը և դեպրեսիան կարող են բացասաբար ազդել մեր ֆիզիկական առողջության վրա: Ինքնասպասարկման գործողություններ ներառելը, ինչպիսիք են մեդիտացիան, մտերիմների հետ շփվելը կամ հոբբիով զբաղվելը, կարող են զգալի փոփոխություն մտցնել մեր ընդհանուր բարեկեցության մեջ:
Եզրափակելով, հիվանդությունների կանխարգելումը և առողջ մնալը պտտվում են գիտակցված ապրելակերպի ընտրության շուրջ՝ հավասարակշռված դիետա, կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվություն, վնասակար նյութերի չափավորություն, կանոնավոր առողջության ստուգումներ և հոգեկան առողջության պահպանում: Այս համապարփակ ռազմավարությունը կարող է հանգեցնել ավելի առողջ, առանց հիվանդությունների կյանքի:
“24 ժամ”
