Փորձագետների բժշկական առաջարկություններ ավելի առողջ ապագայի համար
Առողջությունը ամենամեծ ներդրումն է, որը մենք կարող ենք անել մեր ապագայում: Ընտրությունները, որոնք մենք այսօր անում ենք սննդի, վարժությունների, քնի և հոգեկան առողջության առումով, ձևավորում են մեր առողջական ներուժը գալիք տարիների ընթացքում: Փորձագետների բժշկական խորհրդին հետևելով՝ մենք կարող ենք ապահովել ավելի առողջ և երջանիկ ապագա:
Կանոնավոր վարժություններ ֆիզիկական առողջության և սթրեսի կառավարման համար
Առաջատար բժշկական փորձագետները համաձայն են կանոնավոր վարժությունների հիմնարար կարևորության մասին: Ըստ Հիվանդությունների վերահսկման և կանխարգելման կենտրոնների (CDC)՝ շաբաթական նվազագույնը 150 րոպե չափավոր ինտենսիվության ակտիվություն, օրինակ՝ 75 րոպե ակտիվ գործունեություն, ինչպիսիք են արագ քայլելը կամ վազքը, առաջարկվող գումարն է:
Զորավարժությունները օգնում են մեր օրգանիզմին առողջ պահել՝ բարելավելով սրտանոթային աշխատանքը, պահպանելով առողջ քաշը և նվազեցնելով առաջադեմ հիվանդությունների ռիսկը, ինչպիսիք են շաքարախտը կամ հիպերտոնիան: Բացի այդ, կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվությունը արդյունավետորեն կառավարում է սթրեսի մակարդակը և բարելավում է տրամադրությունը էնդորֆինների արտադրության շնորհիվ:
Խելացի սնուցում ողջ կյանքի համար
Առողջ սննդակարգը կարևոր է մեր երկարակեցության հեռանկարները մեծացնելու համար: Մրգերով, բանջարեղենով, նիհար սպիտակուցներով և ամբողջական ձավարեղենով հարուստ սննդակարգին հետևելը ապահովում է օպտիմալ առողջություն, ինչպես առաջարկվում է Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպության (ԱՀԿ) կողմից:
Մրգերն ու բանջարեղենը հակաօքսիդանտների հիանալի աղբյուրներ են, որոնք նվազեցնում են քրոնիկական հիվանդությունների վտանգը: Ամբողջական հացահատիկները ապահովում են կարևոր սննդանյութեր, ներառյալ բջջանյութը և սպիտակուցը: Նիհար սպիտակուցները օգնում են պահպանել մկանային զանգվածը, որը առողջության կարևոր ասպեկտ է մեր տարիքի հետ:
Քնի որակը որպես լավ առողջության հիմնական ասպեկտ
Բավականաչափ որակյալ քունը լավ առողջության պահպանման ամենաանտեսված կողմերից մեկն է: CDC-ն խորհուրդ է տալիս մեծահասակներին քնել օրական յոթ կամ ավելի ժամ:
Բավարար քունը օգնում է վերականգնել միտքն ու մարմինը, ամրացնում է իմունային համակարգը և ազդում տրամադրության վրա: Վատ կամ անբավարար քունը կապված է մի շարք լուրջ առողջական խնդիրների, այդ թվում՝ սրտի հիվանդության, գիրության, շաքարախտի և նույնիսկ որոշ քաղցկեղի հետ:
Ուժեղացնել միտքը: Հոգեկան բարեկեցություն
Վերջին տարիներին մասնագետները շեշտը դնում են հոգեկան առողջության, ինչպես նաև ֆիզիկական առողջության վրա: Այնպիսի գործողությունները, ինչպիսիք են մեդիտացիան, մտավոր պրակտիկան, ինչպիսին է յոգան, և սթրեսը նվազեցնելու տեխնիկայի կանոնավոր պրակտիկան, կարող են զգալիորեն բարելավել մտավոր բարեկեցությունը:
Բացի այդ, դրական հայացքի զարգացումը, ամուր սոցիալական կապերի պահպանումը և հոգեկան առողջության հետ կապված խնդիրների դեպքում մասնագետի օգնությունը փնտրելը առողջության համապարփակ ծրագրի կարևոր բաղադրիչներն են:
Ի վերջո, առողջությունը ներառում է ավելին, քան պարզապես ազատություն հիվանդություններից: Այն նաև ներառում է ֆիզիկական, մտավոր և հուզական բարեկեցության զարգացում: Հետևելով այս փորձագիտական բժշկական առաջարկություններին կանոնավոր վարժությունների, հավասարակշռված սննդակարգի, բավարար քնի և հոգեկան առողջության վրա կենտրոնանալու համար՝ մենք ճանապարհ ենք հարթում դեպի ավելի առողջ ապագա:
“24 ժամ”
