Լավագույն խորհուրդներ առողջ սնվելու և մարզվելու համար

Բժշկի ընտրություն. Լավագույն առաջարկություններ առողջ սնվելու և մարզվելու համար

Առողջությունը միշտ եղել է մեզ համար ամենաթանկը։ Ժամանակների փոփոխությունն ու աճող հիվանդությունները՝ թե՛ մտավոր, թե՛ ֆիզիկական, այսօր ավելի կարևոր են: Այսպիսով, մեր բժիշկների խումբն ընտրել է առողջ ապրելակերպի իրենց լավագույն առաջարկությունները հավասարակշռված սննդակարգի և կանոնավոր վարժությունների միջոցով՝ հիմնված գիտական ​​հետազոտությունների վրա:

Առողջ ուտելու խորհուրդներ

Կերեք տարբեր մթերքներ

Մեր բժիշկ-մասնագետների գլխավոր առաջարկներից է բազմազան մթերքների օգտագործումը: Ոչ մի սննդամթերք չի կարող ապահովել ձեր մարմնին անհրաժեշտ բոլոր անհրաժեշտ սննդանյութերը: MedlinePlus-ը խորհուրդ է տալիս, որ առողջ դիետան պետք է ներառի նիհար սպիտակուցներ, մրգեր և բանջարեղեն, ամբողջական ձավարեղեն և ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք:

Մասի չափի վերահսկում

Մեր բժշկական փորձագետների մեկ այլ կարևոր խորհուրդ՝ չափաբաժնի չափերը կառավարելն է: Բաժնի չափի մեծացումը հանգեցնում է ավելի մեծ էներգիայի ընդունման և պոտենցիալ քաշի ավելացման: Ամերիկյան սրտի ասոցիացիան առաջարկում է օգտագործել չափաբաժինների հսկողությունը՝ սննդի հավասարակշռությունը պահպանելու և առողջ քաշը պահպանելու համար:

Խոնավեցեք

Օրգանիզմի բավարար խոնավացումը կարևոր է ընդհանուր առողջության համար: Mayo Clinic-ը խորհուրդ է տալիս օրական խմել առնվազն ութ բաժակ հեղուկ, որի մեծ մասը ջուր է:

Խորհուրդներ ակտիվ ապրելակերպի համար

Կանոնավոր վարժություն

Բժիշկները միաձայն աջակցում են կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվությանը: Կանոնավոր վարժությունները նվազեցնում են քրոնիկական հիվանդությունների ռիսկը, բարելավում են հոգեկան առողջությունը և ընդհանուր երկարակեցությունը: Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպությունը խորհուրդ է տալիս շաբաթական առնվազն 150 րոպե չափավոր ինտենսիվությամբ կամ 75 րոպե ինտենսիվությամբ մարզվել:

Ճկունության և հավասարակշռության վարժություններ

Ճկունության և հավասարակշռության վարժությունները հատկապես կարևոր են տարեց մարդկանց համար՝ շարժունակությունը պահպանելու և ընկնելու վտանգը նվազեցնելու համար: Զորավարժությունների ամերիկյան խորհուրդը խրախուսում է ձեր կանոնավոր վարժությունների մեջ ներառել ճկունություն և հավասարակշռություն այնպիսի գործողություններ, ինչպիսիք են յոգան և տայ-չի:

Հանգիստ և առողջություն

Հանգիստը և վերականգնումը առողջ ապրելակերպի և վարժությունների ռեժիմի անբաժանելի մասն են: Այն թույլ է տալիս մարմնին բուժել, երիտասարդացնել և նվազեցնել վնասվածքների վտանգը: Քնի ազգային հիմնադրամը մեծահասակներին խորհուրդ է տալիս քնել յոթից ինը ժամ՝ մարմնին ճիշտ գործելու համար:
Առողջ ուտելու և կանոնավոր վարժությունների վերաբերյալ մեր բժիշկների առաջարկությունները գիտության վրա հիմնված են, համապարփակ և ուղղված են ինչպես ֆիզիկական, այնպես էլ հոգեկան առողջության խթանմանը: Հետևելով այս առաջարկություններին, մենք կարող ենք զգալի քայլեր ձեռնարկել դեպի առողջ, հարմար ապրելակերպ:
Հիշեք, հազար մղոն ճանապարհորդությունը սկսվում է մեկ քայլով. այսօր կատարեք այս քայլը ավելի լավ առողջության և բարեկեցության համար:
“24 ժամ”