Վատ սովորությունները կարող են մեծապես ազդել մեր բարեկեցության վրա։ Անկախ նրանից՝ ծխելը, վատ սննդակարգը կամ անբավարար քունը, այս վարքագծային օրինաչափությունները կարող են խանգարել ձեր առողջությանը և կյանքի ընդհանուր որակին: Բայց այդ սովորությունները հնարավոր է հաղթահարել։ Այս հոդվածը ներկայացնում է գիտականորեն ապացուցված քայլեր՝ առողջ և առողջ ապրելակերպ ստեղծելու համար:
Հասկանալով վատ սովորությունների ազդեցությունը
Հաջող փոփոխությունները գալիս են մեր անառողջ սովորությունների բացասական հետևանքների ըմբռնումից: Օրինակ՝ ծխելը մեծացնում է սրտի հիվանդությունների և ինսուլտի վտանգը, մինչդեռ վատ սնունդը կարող է հանգեցնել գիրության և շաքարախտի: Ավելի առողջ սովորություններ մեր կյանքում ներառելը կարող է նվազեցնել այդ ռիսկերը և բարելավել մեր ֆիզիկական և մտավոր բարեկեցությունը:
Փուլ 1. Իրազեկում
Վատ սովորություններից ազատվելու առաջին քայլը դրանց մասին տեղյակ լինելն է։ Սա ներառում է դիտարկել մեր օրինաչափությունները, մեր հուզական դրդապատճառները և մեր վարքի հետ կապված պարգևները: Ինքնամոնիտորինգը և օրագրումը կարող են օգնել ձեզ հետևել այս օրինաչափություններին:
Փուլ 2. այլընտրանքների բացահայտում
Շատ կարևոր է բացահայտել մեր վատ սովորությունների ավելի առողջ այլընտրանքները: Եթե դուք ծխում եք սթրեսի ժամանակ, մտածեք դրա դեմ պայքարի ավելի առողջ ուղիների մասին, ինչպիսիք են ֆիզիկական վարժությունները կամ ուշադրությունը:
Քայլ 3. Պլանի ստեղծում
Կարևոր է ստեղծել անհատականացված պլան՝ իրատեսական նպատակներով: Աճող փոփոխությունները կարող են մեծ փոփոխություն մտցնել առողջության երկարաժամկետ արդյունքների վրա: Վարքագծային թերապևտները և ապրելակերպի մարզիչները կարող են փորձագիտական ուղեցույցներ տրամադրել այս քայլի վերաբերյալ:
Փուլ 4. Գործողություն և իրականացում
Երբ ծրագիրը պատրաստ է, ժամանակն է քայլեր ձեռնարկել: Այս փուլում հետևողականությունը կարևոր է: Հիշեք, որ առաջընթացը կարող է դանդաղ լինել, բայց համառությունն ի վերջո հանգեցնում է հաջողության:
Փուլ 5. վերանայում և հարմարեցում
Կարևոր է կանոնավոր կերպով վերանայել ձեր ծրագիրը և կատարել ճշգրտումներ՝ ելնելով առաջընթացից: Աճող մտածելակերպի ընդունումը կարող է օգնել ձեզ դասեր քաղել անհաջողություններից՝ հուսահատվելու փոխարեն:
Քայլ 6. Փնտրեք աջակցություն
Կենսակերպի փոփոխություններ կատարելը կարող է դժվար լինել, և սոցիալական աջակցություն ունենալը հաճախ օգտակար է: Աջակցող խմբերի, ընկերների կամ ընտանիքի հետ շփումը կարող է գործընթացը դարձնել ավելի մատչելի և հաճելի:
Քայլ 7. գրանցել առաջընթացը
Յուրաքանչյուր ձեռքբերում ճանաչելն ու նշելը, անկախ նրանից, թե որքան փոքր է, կարող է ձեզ դրդել շարունակել աճել:
Առողջ ապրելակերպ ստեղծելը պահանջում է համբերություն, նվիրվածություն և ինքնավստահություն: Հաշվի առնելով այս քայլերը, դուք կարող եք հաղթահարել վատ սովորությունները և իսկապես որդեգրել ավելի առողջ ապրելակերպ: Ձեր ճանապարհորդությունը դեպի առողջություն սկսվում է այսօր:
“24 ժամ”
