«Սնուցման վրա» ի հայտ գալը. Առողջ ուտելու խորհուրդներ
Ժամանակակից կյանքի արագ տեմպերով և մասնագիտական պահանջների աճով, հավասարակշռված, սննդարար կերակուրի համար ժամանակ գտնելը հաճախ երկրորդ պլան է մղվում: Սակայն առողջ սննդակարգի պահպանումը ժամանակի խնդիր չէ, այլ գիտակցված ընտրություն։ Այս հոդվածը ձեզ տալիս է գիտության վրա հիմնված, գործնական խորհուրդներ «Սնուցում շարժման վրա» շարժման համար, որը ներառում է առողջ սնունդը ձեր զբաղված ապրելակերպի մեջ:
Պատրաստումը հավասարակշռված դիետայի բանալին է
Սկսած կերակուրի պատրաստումից՝ պլան ունենալը կարող է երկար ճանապարհ անցնել առողջ սննդակարգին հավատարիմ մնալուն: Ժամանակից շուտ պատրաստեք կերակուրները և ընտրեք հեշտ կառավարվող տարբերակներ՝ ընթանալիս սնվելու համար: Ներառեք սպիտակուցներ, առողջ ճարպեր և բջջանյութ ձեր կերակուրներում, որպեսզի ձեզ ավելի երկար կշտացնեն և ձեզ տրամադրեն անհրաժեշտ էներգիա: Հարվարդի հանրային առողջության դպրոցն առաջարկում է, որ մրգերով և բանջարեղենով հարուստ սննդակարգը կարող է օգնել կանխել սրտի հիվանդությունները, ինսուլտը և որոշ քաղցկեղ:
Արագ սննդի փոխարեն ընտրեք առողջ նախուտեստներ
Երբ ծանրաբեռնված օրը քաղցած եք, հեշտ է հասնել արագ սննդի կամ անառողջ նախուտեստների: Այնուամենայնիվ, այս տեսակի տարբերակները հաճախ զուրկ են ձեր մարմնին անհրաժեշտ սննդանյութերից: Ընտրեք ավելի առողջ նախուտեստներ, ինչպիսիք են խառը ընկույզը, մրգային բաժակները կամ սպիտակուցային սալիկներ, որոնք հեշտ են տեղափոխվում և սնուցող նյութերով հարուստ: Հարվարդի հանրային առողջության դպրոցի կողմից անցկացված հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ ընկույզի կանոնավոր օգտագործումը կապված է սրտի հիվանդությունների ռիսկի նվազեցման հետ:
Պարբերաբար խոնավացրեք
Ձեզ լավ խոնավ պահելը ձեր առողջության պահպանման կարևոր մասն է, հատկապես զբաղված ապրելակերպ ունեցողների համար: Ձեռք բերեք մի շիշ ջուր և համեմեք այն մրգերով կամ խոտաբույսերով, որպեսզի ապահովեք համեղ ջրի ընդունում: Ըստ Mayo Clinic-ի՝ տղամարդիկ օրական պետք է խմեն մոտ 3,7 լիտր հեղուկ, իսկ կանայք՝ մոտ 2,7 լիտր:
Մասի չափի վերահսկում
Ուշադրություն դարձրեք չափաբաժնի չափերին, նույնիսկ երբ ճանապարհորդում եք կամ շտապում եք ճաշի համար: Չափավոր ուտելը օգնում է վերահսկել կալորիաների ընդունումը և կանխել չափից շատ ուտելը: Ամերիկյան սրտի ասոցիացիան առաջարկում է, որ փոքր ափսեի կամ ամանի օգտագործումը կարող է օգնել վերահսկել չափաբաժինների չափերը և կանխել չափից շատ ուտելը:
Հիշեք, որ «սնուցում ճանապարհին» չի նշանակում վտանգել ձեր առողջությունը կամ զոհաբերել ձեր սիրելի ուտելիքները: Մի փոքր հեռատեսության և խելացի ընտրության դեպքում դուք կարող եք պահպանել առողջ դիետա, որը կաջակցի ձեր զբաղված ապրելակերպին և օգնում է ձեզ զգալ ձեր լավագույնը:
“24 ժամ”
