Առողջության բացում. գիտության վրա հիմնված առողջության խորհուրդներ անմիջապես հայտնի բժիշկներից
Աճող շեշտը դնելով ամբողջական առողջության և առողջության վրա՝ որպես մեր դինամիկ կյանքի հիմնական ասպեկտի վրա, մասնագետները առաջ են տանում հետազոտությունները՝ օպտիմալ առողջության հասնելու համար: Խորանալով բժշկության, սնուցման և ընդհանուր առողջության աշխարհում՝ մենք ստանում ենք առողջապահական հույժ գաղտնի խորհուրդներ անմիջապես ամբողջ աշխարհի հայտնի բժիշկներից: Գիտության վրա հիմնված այս խորհուրդները կարող են փոխել ձեր պատկերացումները առողջության մասին և օգնել ձեզ բացել ավելի առողջ և երջանիկ կյանքի դուռը:
Սնուցում սրտում
Դոկտոր Nutrition հոգեբույժ և հեղինակ, ով սովորել է Հարվարդում: Ումա Նայդուն ընդգծում է դիետայի կարևորությունը օպտիմալ առողջության հասնելու համար: «Ձեր ուղեղի առողջությունը սերտորեն կապված է այն ամենի հետ, ինչ դուք ուտում եք», – ասում է Նաիդուն: Նա առաջարկում է ավելի մեծ ուշադրություն դարձնել մաքուր, չմշակված սննդի վրա՝ պնդելով հավատարիմ մնալ միջերկրածովյան սննդակարգին, որը հարուստ է բանջարեղենով, մրգերով, ընկույզով, ձուկով, ձիթապտղի յուղով և ամբողջական ձավարեղենով:
Սպորտ և հոգեկան առողջություն
Հայտնի հոգեբույժ և հեղինակ դոկտ. Իր ամենավաճառվող «Կայծը» գրքում Ջոն Ջ. Ռեյթին ցույց է տալիս, թե ինչպես են վարժությունները բարելավում նյարդաբանական առողջությունը: Դոկտ. Ռեյթին առաջարկում է, որ շաբաթական հինգ անգամ 30 րոպեանոց վարժությունը կարող է բորբոքել ձեր ուղեղի էնդորֆիններն ու նեյրոհաղորդիչները՝ խթանելով հիշողությունը, նվազեցնելով սթրեսը և պայքարելով հոգեկան առողջության խանգարումների դեմ:
Վերականգնող քուն
Սթենֆորդում վերապատրաստված քնի մասնագետ Dr. Ռաֆայել Պելայոն ընդգծում է լավ գիշերային քնի կարևորությունը ընդհանուր առողջության համար: «Քունը առողջության երրորդ սյունն է դիետայից և մարզվելուց հետո», – ասում է բժիշկ Պելայոն: Նա խորհուրդ է տալիս քնի հետևողական ռեժիմ սահմանել՝ ընդգծելով քնի որակը, քան քնի քանակը:
Մտածողություն և մեդիտացիա
Հարվարդի բժշկական դպրոցի նյարդաբան դոկտ. Սառա Լազարը վկայում է մտավոր և ֆիզիկական առողջության վրա մտածողության և մեդիտացիայի խորը ազդեցության մասին: Պարզվել է, որ գիտակցության պրակտիկան նվազեցնում է սթրեսը, բարելավում է ճանաչողական ֆունկցիոնալությունը, հեշտացնում քաշի կորուստը և թեթևացնում քրոնիկ ցավային պայմանները:
Խոնավեցում
Mayo Clinic նեֆրոլոգ, Dr. Ջոն Լեյտենը պաշտպանում է բավարար խոնավացումը՝ որպես մարմնի գործառույթները պահպանելու անհրաժեշտություն: Թեև օրական ութ բաժակ ջուր խմելը ընդհանուր կանոն է, բժիշկն առաջարկում է, որ հիդրատացիայի անհատական կարիքները կարող են տարբեր լինել, և խորհուրդ է տալիս կանոնավոր կերպով վերահսկել ձեր մարմինը ջրազրկման նշանների համար:
Եզրափակելով, առողջությունը բացելու ուղին ինտեգրված մոտեցման միջոցով է, որը ներառում է սնուցում, ֆիզիկական ակտիվություն, հանգիստ քուն, ուշադրություն և խոնավացում: Միջազգային ճանաչում ունեցող բժիշկների այս հիմնարար առողջապահական խորհուրդներն ընդգծում են ձեր առողջության և ինքնազգացողության վերահսկման կարևորությունը:
