Խորհուրդներ, որոնք լավագույն բժիշկները պետք է իմանան

Առողջապահության վերծանում. Բացահայտելով լավագույն բժիշկների խորհուրդները

Առողջության վերաբերյալ առկա տեղեկատվության առատությամբ, ձեր առողջական ճանապարհորդության համար ամենահարմար խորհուրդները պարզելը կարող է դժվար գործ լինել: Այս բարդությունը պարզեցնելու համար մենք հավաքել ենք առողջապահական խորհուրդները, որոնք պետք է իմանան աշխարհի լավագույն բժիշկները: Հիմնվելով գիտության և կլինիկական իմաստության վրա՝ այս խորհուրդները ներառում են կանխարգելիչ առողջություն, սնուցում, վարժություն, սթրեսի կառավարում և այլն: շոշափում է այնպիսի թեմաներ, ինչպիսիք են

Կանխարգելիչ առողջություն. մեկ ունցիա կանխարգելումը արժե մեկ ֆունտ բուժել

Բժիշկները կարևորում են կանխարգելիչ առողջապահական խնամքը. Նրանք խորհուրդ են տալիս պլանավորել կանոնավոր ստուգումներ, զննումներ և պատվաստումներ: Սրանք կարող են վաղ հայտնաբերել պոտենցիալ առողջական խնդիրները՝ դարձնելով դրանք ավելի կառավարելի կամ նույնիսկ կանխարգելելի: Սա ամրապնդելու համար Ընտանեկան բժիշկների ամերիկյան ակադեմիան խորհուրդ է տալիս տարիքային հատուկ զննում և առողջապահական խորհրդատվություն:

Սնուցում. բժշկության ամենակարևոր բաղադրիչը

Հայտնի դիետոլոգներն ու բժիշկները ընդգծում են սննդի դերը ընդհանուր առողջության մեջ: Հարվարդի բժշկական դպրոցը հավանություն է տալիս բույսերի վրա հիմնված ամբողջական սննդակարգին, որը հարուստ է մրգերով, բանջարեղենով, ամբողջական ձավարեղենով, նիհար սպիտակուցներով և առողջ ճարպերով: Խստորեն խորհուրդ է տրվում նվազեցնել վերամշակված մթերքների ընդունումը, որոնք նատրիումի, անառողջ ճարպերի և ավելացված շաքարի ամենաբարձր աղբյուրներն են:

Զորավարժություններ. Առողջ և երկար կյանքի բանալին

Բժիշկներից շատերի կարծիքով՝ մարմնամարզությունը կարևոր դեր է խաղում առողջ մարմնի պահպանման գործում: Mayo Clinic-ը խորհուրդ է տալիս շաբաթական առնվազն 150 րոպե չափավոր ակտիվություն կամ 75 րոպե եռանդուն վարժություն՝ զուգորդված շաբաթական երկու անգամ ուժային մարզումների հետ:

Սթրեսի դեմ պայքար. անտեսանելի սպառնալիք

Լավագույն բժիշկները խուսափում են երկարատև սթրեսից, որը կարող է մեծացնել քրոնիկ հիվանդությունների վտանգը։ Նրանք խորհուրդ են տալիս այնպիսի միջամտություններ, ինչպիսիք են ուշադրությունը, մեդիտացիան, յոգան, խորը շնչառական վարժությունները և բավարար քունը՝ որպես սթրեսի կառավարման հզոր գործիքներ:

Առաջարկություններ սոցիալական հարաբերությունների համար

Սոցիալական հարաբերությունների խթանումը հաճախ անտեսվում է առողջապահական քննարկումներում, սակայն փորձագետներն ընդգծում են դրանց կարևորությունը: Ամերիկյան հոգեբանական ասոցիացիան նշում է, որ առողջ սոցիալական հարաբերությունները կարող են մեծացնել երջանկությունը, բարելավել մտավոր և էմոցիոնալ առողջությունը և նույնիսկ երկարացնել կյանքը:

Փոխել ռեժիմը. Հետադարձ կապ անհատականացման համար

Վերջապես, ավելի ու ավելի է առաջարկվում բազմազանություն ներառել ձեր առողջության առօրյայում: Ինչպես գենետիկական տարբերությունները մեզ յուրահատուկ են դարձնում, այնպես էլ ապրելակերպի, սննդակարգի, վարժությունների և սթրեսի անհատական ​​տատանումները նույնպես ազդում են մեր առողջության արդյունքների վրա: Բժիշկները խորհուրդ են տալիս առողջապահական ռեժիմը հարմարեցնել անձնական կարիքներին, քանի որ «մեկ չափի համար» մոտեցումն այլևս օպտիմալ չի համարվում:

Առողջապահության վերծանման մեջ գիտությունն ընդգծում է, որ կանխարգելիչ առողջապահական խնամքը համակցելով պատշաճ սնուցման, կանոնավոր վարժությունների, սթրեսի կառավարման, սոցիալական հարաբերությունների ամրապնդման և անձնական առողջության պրակտիկայի հետ, հանգեցնում է առողջության գերազանց օգուտների: Այս համապարփակ մոտեցումը ձեզ ամուր կդնի կայուն առողջության և ավելի առողջ ապագայի ճանապարհին:
“24 ժամ”