Ներածություն
Ամերիկացի բժիշկ Ջոել Ֆյուրմանը մի անգամ ասել է. «Ձեր սննդակարգը ձեր բանկային հաշիվն է: Սննդի լավ ընտրությունը լավ ներդրումներ է»: Առողջ ապրելակերպի կարևորության վկայությունն այս հայտարարությունը ամփոփում է, թե ինչու պետք է փորձենք ազատվել անառողջ սովորություններից: Մի շարք գիտական հետազոտություններ հաստատել են առողջ ապրելակերպի պահպանման կարևորությունը և դրա հիմնական ներդրումը հիվանդությունների կանխարգելման և երկարակեցության գործում:
Հասկանալով վատ սովորությունները
Վատ սովորություններից ազատվելու ուղին սկսելուց առաջ մենք պետք է հասկանանք, թե որոնք են այդ գործողությունները: Այն սովորությունները, ինչպիսիք են չափից շատ ալկոհոլ խմելը, ծխելը, անպիտան սնունդ ուտելը, նստակյաց կենսակերպ վարելը և բավարար քունը, գիտականորեն ապացուցված են, որ բացասաբար են ազդում առողջության վրա: Հետևանքները տատանվում են սրտանոթային հիվանդություններից, գիրությունից և շաքարախտից մինչև հոգեկան առողջության խնդիրներ, ինչպիսիք են անհանգստությունը և դեպրեսիան:
Վատ սովորությունների ազդեցությունը
Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ անառողջ առօրյան երկարաժամկետ վտանգներ է պարունակում: Ամերիկյան սրտի ասոցիացիայի ամսագրում հրապարակված վերջին զեկույցը ցույց է տվել, որ անառողջ ապրելակերպին մեծ հավատարմություն ունեցող անհատների մոտ սրտանոթային հիվանդությունների վտանգը 66%-ով ավելացել է՝ համեմատած իրենց առողջ գործընկերների հետ:
Վատ սովորություններից հրաժարվելը. քայլ դեպի առողջ ապրելակերպ
Նոր տերևը շուռ տալու համար կարևոր է անառողջ սովորությունները փոխարինել ավելի առողջ սովորություններով։ Ահա թե ինչպես կարող եք փոխել ձեր ապրելակերպը ավելի առողջ տարբերակի.
Կերեք հավասարակշռված դիետա
Վերասահմանեք ձեր կերակուրները՝ ուտելով ավելի շատ մրգեր, բանջարեղեն, ամբողջական ձավարեղեն, անյուղ միս և ավելի քիչ վերամշակված մթերքներ, որոնք հարուստ են շաքարով, անառողջ ճարպերով և նատրիումով:
Պարբերաբար մարզվեք
Կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվության առավելությունները ազդում են ձեր ընդհանուր բարեկեցության վրա: Շաբաթական խորհուրդ է տրվում առնվազն 150 րոպե չափավոր ինտենսիվության վարժություններ, ինչպիսիք են արագ քայլելը կամ 75 րոպե ինտենսիվ ինտենսիվ վարժությունները, ինչպիսիք են վազքը:
Ապահովել որակյալ քուն
Մեծահասակների համար շատ կարևոր է ամեն գիշեր 7-9 ժամ որակյալ քնել։ Քնի վատ սովորությունները կարող են հանգեցնել երկարատև առողջական խնդիրների, այդ թվում՝ գիրության և սրտանոթային հիվանդությունների:
Կրճատեք ալկոհոլի օգտագործումը և թողեք ծխելը
Սահմանափակեք ալկոհոլի օգտագործումը և փորձեք հրաժարվել այնպիսի վնասակար սովորություններից, ինչպիսին է ծխելը: Սրանք ոչ միայն վնասում են ձեր օրգանիզմին, այլև կարող են լուրջ առողջական բարդություններ առաջացնել:
Ի վերջո, հիշեք, որ առողջ ապրելակերպ սկսելը ճանապարհորդություն է, այլ ոչ թե նպատակակետ: Փոխակերպման ընթացքում անհաջողություններ կլինեն, բայց գլխավորը կենտրոնացած մնալն ու համառ լինելն է: Վատ սովորություններից հրաժարվելը, անշուշտ, հսկայական մարտահրավեր է, բայց հաստատակամությամբ և լավատեսական մտածելակերպով դրան միանշանակ կարելի է հասնել: Երբեք մի մոռացեք, որ առողջ ապրելակերպի ճանապարհորդությունը լավագույն ներդրումներից մեկն է, որը դուք կարող եք կատարել ինքներդ ձեզ համար:
“24 ժամ”
