Յուրաքանչյուր ոք ցանկանում է ապրել առողջ, կենսունակ կյանքով: Այս նպատակին հասնելու համար կարևոր դեր է խաղում վստահելի մասնագետների կողմից համապատասխան առողջապահական ուղեցույցների պահպանումը: Ահա բժիշկների վերջին առաջարկությունները առողջության և բարեկեցության խթանման համար՝ հիմնված հուսալի գիտական հետազոտությունների վրա:
1. Հավասարակշռված դիետա
Հավասարակշռված դիետան լավ առողջության հիմնաքարն է: Գիտնականները և բժիշկները համակարծիք են, որ սննդանյութերով հարուստ մթերքների օգտագործումը կարող է կանխել բազմաթիվ քրոնիկական հիվանդություններ: Դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս դիետա, որը ներառում է մրգեր, բանջարեղեն, անյուղ սպիտակուցներ և ամբողջական ձավարեղեն: Այս մթերքների կանոնավոր օգտագործումը ապահովում է էական վիտամիններ, հանքանյութեր, մանրաթելեր և հակաօքսիդանտներ, որոնք ապահովում են մարմնի տարբեր գործառույթներ և նպաստում ընդհանուր առողջությանը:
2. Կանոնավոր վարժություն
Շատ գիտական հետազոտություններ ցույց են տալիս, որ ֆիզիկական ակտիվությունը բարելավում է մեր առողջությունը։ Կանոնավոր վարժությունները կարող են զգալիորեն նվազեցնել այնպիսի հիվանդությունների ռիսկը, ինչպիսիք են շաքարախտը, սրտի հիվանդությունները և արյան բարձր ճնշումը: Բացի այդ, վարժությունը բարելավում է տրամադրությունը, պայքարում է դեպրեսիայի դեմ և բարելավում է քնի ռեժիմը: Բժշկական փորձագետները խորհուրդ են տալիս շաբաթական հինգ անգամ առնվազն 30 րոպե չափավոր վարժություններ կատարել:
3. Առաջնահերթություն տվեք քունին
Քունը նույնքան կարևոր է, որքան սնունդն ու վարժությունը օպտիմալ առողջության համար: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս քրոնիկական քնի պակասի բացասական հետևանքները, ներառյալ թուլացած իմունային համակարգը, ճանաչողական խնդիրները և քրոնիկ հիվանդությունների ռիսկի բարձրացումը, ինչպիսիք են սրտի հիվանդությունը և շաքարախտը: Մասնագետները խորհուրդ են տալիս ամեն գիշեր հանգիստ քնել 7-9 ժամ։
Պահպանեք առողջ քաշը
Գիրությունը համաշխարհային առողջական ճգնաժամ է ստեղծում. Ավելորդ քաշը նպաստում է մի շարք առողջական խնդիրների, այդ թվում՝ 2-րդ տիպի շաքարային դիաբետի, սրտի հիվանդությունների և քաղցկեղի որոշ տեսակների: Բժիշկները խորհուրդ են տալիս անհրաժեշտության դեպքում պահպանել առողջ BMI սննդակարգի, վարժությունների և ապրելակերպի փոփոխության միջոցով:
Զսպել սթրեսի մակարդակը
Սթրեսի կառավարումը ընդհանուր առողջության անբաժանելի մասն է: Քրոնիկ սթրեսը կարող է հանգեցնել վտանգավոր առողջական խնդիրների, ինչպիսիք են սրտի հիվանդությունը և դեպրեսիան: Բժիշկները շեշտում են ուշադրությամբ զբաղվելու պրակտիկաները, ինչպիսիք են յոգան և մեդիտացիան, ինչպես նաև հավասարակշռված ապրելակերպը՝ սթրեսը կառավարելու համար:
Ծխելու և ալկոհոլի սահմանափակում
Ծխելը և ալկոհոլի չափից ավելի օգտագործումը հանգեցնում են առողջության տարբեր բարդությունների, այդ թվում՝ թոքերի և լյարդի հիվանդությունների։ Բացի այդ, նրանք նաև մեծացնում են քաղցկեղի առաջացման վտանգը։ Բժիշկները խորհուրդ են տալիս հրաժարվել ծխելուց և չափավոր քանակությամբ ալկոհոլ խմել։
Եզրափակելով, իսկական առողջությունը սկսվում է տեղեկացված, ակտիվ ընտրությունից, թե ինչպես ապրել մեր կյանքը: Չկա միակողմանի մոտեցում: Վերցրեք յուրաքանչյուր բժշկի խորհուրդը և հարմարեցրեք դրանք ձեր ապրելակերպին և կարիքներին: Հիշեք, որ առողջ կյանքը երջանիկ կյանք է:
“24 ժամ”
