Համտեսեք ծիածանը. գունավոր դիետայի առավելությունները

Ներածություն

«Լավ սնունդը գունավոր արկած է» կարող է հնչել որպես գրավիչ արտահայտություն, բայց դա գիտական ​​փաստ է: Դուք կարող եք բարելավել ձեր առողջությունը տարբեր ձևերով՝ ներառելով ձեր սննդակարգում գունավոր մրգեր, բանջարեղեն, ամբողջական ձավարեղեն և նիհար սպիտակուցներ: Տարբեր գույների մթերքներ օգտագործելը ոչ միայն գրավիչ է, այլ նաև առողջապահական օգուտներ է բերում: Այս համատեքստում, Taste the Rainbow. The Benefits of a Colorful Diet-ը խրախուսում է մարդկանց գունագեղ երանգ հաղորդել իրենց սովորական դիետայի ներկապնակին:

Ի՞նչ է նշանակում «համտեսել ծիածանը»:

«Taste the Rainbow» հայեցակարգը խրախուսում է օգտագործել գունագեղ բնական մթերքների լայն տեսականի, ինչպիսիք են մրգերը, բանջարեղենը, ամբողջական ձավարեղենը և նիհար սպիտակուցները: Սննդամթերքի յուրաքանչյուր գույն համապատասխանում է հատուկ սննդանյութերի, որոնք ապահովում են եզակի առողջական օգուտներ: Ահա հիմնական կանոնը. որքան շատ գույների բազմազանություն լինի ձեր ափսեի մեջ, այնքան ավելի հավասարակշռված է ձեր սննդակարգը:

Գունավոր սպեկտր

Եկեք բաժանենք գունային սպեկտրը, դրա հետ կապված առողջական օգուտները և սննդի տեսակները, որոնք պետք է ներառվեն ձեր սննդակարգում՝ սննդակարգի ամբողջական ընդունման համար:

Կարմիր: Մթերքները, ինչպիսիք են լոլիկը, ձմերուկը և կարմիր պղպեղը, հարուստ են լիկոպինով, որը կապված է քաղցկեղի մի քանի տեսակների, հատկապես շագանակագեղձի քաղցկեղի ռիսկի նվազեցման հետ:

Նարնջագույն և դեղին. Գազարը, դդումը, մանգոն և նարինջը հարուստ են բետա-կարոտինով: Մարմինը այս միացությունը վերածում է վիտամին A-ի, որը նպաստում է առողջ տեսողությանը և բջիջների աճին:

Կանաչ: Մուգ տերևավոր կանաչիները, ինչպիսիք են սպանախը, կաղամբը և բրոկկոլին, հարուստ են K, B և E վիտամիններով: Նրանք ունեն նաև մանրաթելերի մեծ պարունակություն, ինչը օգտակար է մարսողության համար:

Կապույտ և մանուշակագույն. Հապալասը, մոշը, սալորը և սմբուկը հարուստ են անտոցիաններով։ Այս հզոր հակաօքսիդանտն օգնում է պայքարել բորբոքման, սրտի հետ կապված խնդիրների և տարիքային պայմանների դեմ:

Սպիտակ: Չնայած վառ գույնի, մթերքները, ինչպիսիք են սխտորը, սոխը և ծաղկակաղամբը, հարուստ են հակաօքսիդանտներով և առաջարկում են բազմաթիվ առողջապահական օգուտներ:

Վերջնական մտքեր. մի շարք գույներ մի շարք առավելությունների համար

Ձեր ափսեի մեջ մի շարք գունավոր մթերքներ ավելացնելը ոչ միայն կերակրում է ձեր զգայարանները, այլև ձեր մարմինը կերակրում է էական, բազմազան սննդանյութերով, որոնք նպաստում են բարեկեցությանը: Բազմազանությունը հավասարակշռված դիետայի բանալին է: Ո՞րն է դա ապահովելու ավելի լավ միջոց, քան գունավոր ուտելիքը: Այսպիսով, շարունակեք «Համտեսել ծիածանը»՝ վայելելու այն բոլոր օգուտները, որոնք առաջարկում է բնության առատաձեռնությունը:
“24 ժամ”