Բացահայտեք ավելի երկար և երջանիկ կյանքի ապացուցված բանալիները

Բացահայտեք ավելի երկար, ավելի երջանիկ կյանքի գաղտնիքները

Երկար և ուրախ կյանքով ապրելը հիմնական ցանկությունն է, որը մեզանից շատերը կիսում են: Զարմանալի չէ, որ գիտությունը տասնամյակներ է ծախսել՝ բացելով այս նպատակին հասնելու բանալիները: Ընդունելով որոշ ապացուցված ապրելակերպի սովորություններ, պահպանելով հավասարակշռված դիետա, խրախուսելով սոցիալական փոխազդեցությունը և նպաստելով մտավոր բարեկեցությանը, դա կարող է պոտենցիալ մեծացնել նրանց կյանքի տևողությունը և ստեղծել ավելի լիարժեք կյանք: Այս հոդվածը ներկայացնում է ավելի երկար և երջանիկ կյանքի գիտականորեն ապացուցված բանալիների ակնարկ:

Հավասարակշռված դիետան նպաստում է երկարակեցությանը

Ձեր մարմինը, մեքենայի պես, պահանջում է բարձրորակ վառելիք՝ լավագույնս գործելու համար: Բազմաթիվ հետազոտություններ ընդգծել են հավասարակշռված սննդակարգի կարևորությունը երկարակեցության համար: New England Journal of Medicine-ում հրապարակված ուսումնասիրության համաձայն՝ մրգերով, բանջարեղենով, ամբողջական ձավարեղենով, հատիկեղենով և առողջ ճարպերով հարուստ միջերկրածովյան սննդակարգը կապված է սրտի հիվանդությունների ռիսկի նվազեցման և երկարակեցության բարձրացման հետ:

Հոգեկան բարեկեցություն: Երջանկության հիմնաքարը

Լավ հոգեկան առողջության և կյանքից բավարարվածության միջև կապը անհերքելիորեն ամուր է: Կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվությամբ, ուշադրությամբ զբաղվելը և դրական հայացքի զարգացումը ոչ միայն նվազեցնում է հոգեկան առողջության խանգարումների ռիսկը, այլև մեծացնում է ընդհանուր երջանկությունն ու բարեկեցությունը:

Սոցիալական ներգրավվածությունը երջանկության բանալին է

Մարդիկ սոցիալական էակներ են, և ամուր միջանձնային հարաբերությունները կապված են երջանկության և երկարակեցության աճի հետ: Հարվարդի 80-ամյա Գրանտ և Գլյուկի ուսումնասիրությունը ընդգծեց, որ առողջ սոցիալական կապեր ունեցողները ոչ միայն ավելի երջանիկ են, այլև ավելի երկար են ապրում: Սոցիալական փոխազդեցություններին ակտիվ մասնակցությունը, սերտ հարաբերությունների զարգացումը և համայնքային գործունեությանը մասնակցելը կարող են կարևոր դեր խաղալ մարդու կյանքի որակի բարելավման գործում:

Լավ քնի հիգիենա. Լուռ պահապան

Բավարար քունը կարևոր է օպտիմալ առողջության և բարեկեցության պահպանման համար: Մշտապես վատ որակի քունը կամ քնի խանգարումները կապված են մի շարք առողջական խնդիրների, այդ թվում՝ գիրության, սրտի հիվանդությունների և կյանքի տեւողության կրճատման հետ: Քնի լավ հիգիենան, ինչպիսին է քնի-արթնացման հետևողական ռեժիմի պահպանումը և քնի հարմարավետ միջավայրի ապահովումը, հիմնարար է ընդհանուր առողջության և կյանքից բավարարվածության համար:
Երկար, ավելի երջանիկ կյանքի գաղտնիքները պատված չեն առեղծվածով: Դրանք ներառում են գիտական ​​հետազոտությունների հիման վրա մտածված կենսակերպի ճշգրտումներ՝ հավասարակշռված դիետա, սոցիալական ներգրավվածություն, առողջ մտավոր բարեկեցություն և լավ քնի հիգիենա: Թեև բոլորի ուղին տարբեր է թվում, այս հիմնական բաղադրիչները ապահովում են արդյունավետ, գիտականորեն ապացուցված ճանապարհային քարտեզ լավագույն հնարավոր կյանքով ապրելու համար:
“24 ժամ”