Հիվանդությունների կանխարգելման լավագույն փորձը

Ներածություն

Առողջությունը հարստություն է, ինչպես ասում է ասացվածքը՝ ընդգծելով բարեկեցության կենսական նշանակությունը։ Մեր առողջության պաշտպանությունն առաջնահերթություն է այս դժվարին ժամանակներում, երբ աճում են համաճարակի և քրոնիկ հիվանդությունների սպառնալիքները։ Այս հոդվածը կներկայացնի մի քանի գիտականորեն ապացուցված լավագույն փորձը հիվանդություններից խուսափելու և ձեր ընդհանուր առողջությունը պահպանելու համար:

Հավասարակշռված դիետայի պահպանում

Հավասարակշռված դիետան լավ առողջության պահպանման հիմնաքարն է: Առողջ ափսեը պետք է ներառի մի շարք մրգեր և բանջարեղեն, նիհար սպիտակուցներ, ամբողջական ձավարեղեն և առողջ ճարպեր: Հավասարակշռված սննդակարգը կարող է օգնել կանխել քրոնիկ հիվանդությունները, ինչպիսիք են սրտի հիվանդությունը, շաքարախտը և ինսուլտը, ասվում է Ամերիկյան բժշկական ասոցիացիայի ամսագրում հրապարակված հոդվածում:

Կանոնավոր վարժություն

Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպությունը խորհուրդ է տալիս շաբաթական առնվազն 150 րոպե չափավոր ինտենսիվության կամ 75 րոպե ակտիվ ֆիզիկական ակտիվություն: Կանոնավոր վարժությունները ոչ միայն օգնում են քաշի կառավարմանը, այլև բարելավում են հոգեկան առողջությունն ու տրամադրությունը, նպաստում են ավելի լավ քունին և կանխում են մի շարք առողջական խնդիրներ, ինչպիսիք են հիպերտոնիան և սրտի հիվանդությունները:

Համարժեք խոնավացում

Հիդրատացված մնալը կարևոր է ձեր առողջությունը պահպանելու համար: Ջուրն օգնում է մարսողությանը, պահպանում է մարմնի ջերմաստիճանը և օգնում է սննդանյութերի տեղափոխումն ամբողջ մարմնով: Գիտությունների, ճարտարագիտության և բժշկության ազգային ակադեմիաները առաջարկում են, որ տղամարդիկ օրական խմեն մոտ 3,7 լիտր հեղուկ, իսկ կանայք՝ 2,7 լիտր:

Որակյալ քուն

Բավականաչափ քունը առողջ ապրելակերպի հիմնական մասն է: Քնի քրոնիկ պակասը կարող է հանգեցնել մի շարք առողջական խնդիրների, ինչպիսիք են գիրություն, շաքարախտ, սրտանոթային հիվանդություն և նույնիսկ վաղաժամ մահ: Ինչպես առաջարկում է National Sleep Foundation-ը, մեծահասակները պետք է նպատակ ունենան գիշերը 7-ից 9 ժամ քնել:

Կանոնավոր առողջության ստուգումներ

Կարևոր է պարբերաբար ստուգել ձեր առողջությունը՝ հիվանդությունները կանխելու համար։ Սրանք կարող են օգնել թիրախավորել հնարավոր խնդիրները նախքան դրանք լուրջ դառնալը: Առողջության սովորական ստուգումները ներառում են քաղցկեղի զննում, արյան ճնշման ցուցանիշներ, խոլեստերինի ստուգում, պատվաստումներ և տեսողության և լսողության թեստեր:
Եզրափակելով, ձեր առողջության պահպանումը ներառում է հավասարակշռված դիետայի, կանոնավոր վարժությունների, առատ խոնավացման, որակյալ քնի և առողջության կանոնավոր ստուգումների համադրություն: Դրանով դուք ոչ միայն նվազեցնում եք հիվանդության ռիսկը, այլև բարելավում եք ձեր ֆիզիկական և մտավոր բարեկեցությունը՝ թույլ տալով ձեզ վայելել ավելի լիարժեք և առողջ կյանք:
“24 ժամ”