Բժիշկների լավագույն առաջարկությունները քրոնիկ հիվանդությունների կանխարգելման համար
Քրոնիկ հիվանդությունները ոչ միայն ազդում են կյանքի որակի վրա, այլև լարում են առողջապահական համակարգերն ամբողջ աշխարհում: Այնուամենայնիվ, այս երկարատև հիվանդությունները հաճախ կանխարգելելի են, ըստ առողջապահության մասնագետների: Ստորև բերված են քրոնիկ հիվանդությունների կանխարգելման համար բժիշկների հիմնական առաջարկությունները, որոնք հաստատված են գիտական հետազոտություններով:
Պահպանեք առողջ դիետա
Խրոնիկ հիվանդությունների դեմ առաջնային կանխարգելումը սկսվում է լավ կլորացված, սննդարար սննդակարգից: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ մրգերի, բանջարեղենի, նիհար սպիտակուցների և ամբողջական ձավարեղենի մեծ քանակությունը նվազեցնում է այնպիսի հիվանդությունների ռիսկը, ինչպիսիք են սրտի հիվանդությունները, շաքարախտը և որոշ քաղցկեղներ: Բժիշկները մշտապես խորհուրդ են տալիս սահմանափակել վերամշակված մթերքները, շաքարավազը և հագեցած ճարպերը:
Կանոնավոր վարժություն
Ֆիզիկական ակտիվությունը առանցքային է քրոնիկ հիվանդությունների կանխարգելման համար։ Ամերիկյան սրտի ասոցիացիան խորհուրդ է տալիս շաբաթական առնվազն 150 րոպե չափավոր ինտենսիվությամբ մարզվել: Կանոնավոր վարժություններն օգնում են վերահսկել քաշը, իջեցնում են արյան բարձր ճնշումը և ամրացնում սրտանոթային համակարգը՝ դրանով իսկ նվազեցնելով այնպիսի հիվանդությունների հավանականությունը, ինչպիսիք են հիպերտոնիան և բարձր խոլեստերինը:
Կառավարեք ձեր քաշը
Գիրությունը զգալի ռիսկի գործոն է բազմաթիվ քրոնիկ հիվանդությունների համար: Նույնիսկ փոքր քանակությամբ քաշի կորուստը կարող է մեծ տարբերություն ունենալ ձեր ռիսկի նվազեցման գործում: Բժիշկները հաճախ խորհուրդ են տալիս հավասարակշռված դիետայի և կանոնավոր վարժությունների համադրություն՝ առողջ քաշը պահպանելու համար:
Հրաժարվեք ծխելուց
Ծխախոտի օգտագործումն ուղղակիորեն նպաստում է բազմաթիվ քրոնիկ հիվանդությունների առաջացմանը՝ ներառյալ թոքերի քաղցկեղը և COPD (թոքերի քրոնիկ օբստրուկտիվ հիվանդություն): Ծխողները պետք է օգնություն փնտրեն ծխելը թողնելու համար, իսկ չծխողները պետք է ակտիվորեն խուսափեն պասիվ ծխելուց:
Սահմանափակեք ալկոհոլի օգտագործումը
Ալկոհոլ խմելիս չափավորությունը կարևոր է: Շատ խմելը կապված է լյարդի հիվանդության, սրտի հիվանդությունների և քաղցկեղի մի քանի տեսակների ռիսկի հետ: Ալկոհոլի ընդունումը խորհուրդ է տրվում սահմանափակել չափավոր մակարդակով՝ կանանց համար օրական մինչև մեկ խմիչք, իսկ տղամարդկանց համար՝ օրական մինչև երկու խմիչք:
Առողջության կանոնավոր ստուգումներ
Քրոնիկ հիվանդությունների կանխարգելման գործում կարևոր դեր են խաղում կանոնավոր հետազոտությունները։ Վաղ հայտնաբերումը բուժումն ավելի արդյունավետ է դարձնում և զգալիորեն նվազեցնում է դիաբետի, սրտի հիվանդության և քաղցկեղի հետ կապված առողջական բարդությունները:
Սթրեսի կառավարում
Քրոնիկ սթրեսը ոչ միայն ազդում է հոգեկան առողջության վրա, այլ նաև կարող է հանգեցնել ֆիզիկական հիվանդությունների, ինչպիսիք են սրտի հիվանդությունը և հիպերտոնիան: Բժիշկները խորհուրդ են տալիս սթրեսի կառավարման ռազմավարություններ, ինչպիսիք են մեդիտացիան, յոգան կամ ճանաչողական վարքագծային թերապիան՝ սթրեսի արձագանքն ավելի լավ կառավարելու համար:
Խրոնիկ հիվանդությունների կանխարգելումը ոչ միայն ռիսկի գործոնների վերացումն է. դա ընդհանուր առմամբ ավելի առողջ և բավարարող ապրելակերպի խթանման մասին է: Բժշկի առաջարկած այս կանոններին հետևելը կարող է զգալիորեն նվազեցնել քրոնիկական հիվանդությունների զարգացման ռիսկը։
“24 ժամ”
