Օպտիմալացրեք ձեր առողջությունը փորձագետ բժիշկների առաջարկներով
Լավագույն կյանքով ապրելը կապված չէ միայն ֆինանսական կայունության կամ էմոցիոնալ հավասարակշռության հետ. դա նաև առողջ առողջական վիճակ ունենալու մասին է: Շատ մարդիկ իրենց կյանքում ամեն ինչի համար պլաններ ունեն, բայց չեն կարողանում ներառել առողջության հիմնական սովորությունները: Անկախ ձեր տարիքից կամ ներկայիս առողջական վիճակից, երբեք ուշ չէ սկսել քայլեր կատարել դեպի բարելավում: Ահա փորձագետ բժիշկների առողջապահական խորհուրդների համապարփակ ցանկը, որոնք կօգնեն ձեզ վերահսկել ձեր առողջությունը:
Պահպանեք կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվություն
Ակտիվ մնալը միայն նիհարելը չէ. ապահովում է բազմաթիվ օգուտներ ընդհանուր առողջության համար: Կանոնավոր վարժությունները օգնում են վերահսկել քաշը, պայքարել առողջական վիճակների և հիվանդությունների դեմ, բարելավել տրամադրությունը, բարձրացնել էներգիան և նպաստել ավելի լավ քնի:
Մասնագետները խորհուրդ են տալիս շաբաթական առնվազն 150 րոպե չափավոր ինտենսիվության կամ 75 րոպե ակտիվ աերոբիկ ակտիվություն: Բացի այդ, շաբաթական առնվազն երկու օր պետք է կատարվեն մկանների ամրապնդման գործողություններ:
Սնուցում և դիետա
Այն, ինչ դուք օգտագործում եք, կարևոր դեր է խաղում ձեր առողջության վրա: Մասնագետները հավասարակշռված սննդակարգի կողմնակից են։ Ներառեք մրգեր, բանջարեղեն, նիհար սպիտակուցներ, ինչպիսիք են ձուկը և հավը, և ամբողջական ձավարեղենը ձեր ամենօրյա կերակուրում: Սահմանափակեք վերամշակված մթերքների, հագեցած ճարպերի և շաքարի բարձր մակարդակի ընդունումը: Ճիշտ սնունդը կարևոր է ոչ միայն առողջ քաշը պահպանելու համար. ապահովում է այն էներգիան, որն անհրաժեշտ է ձեր մարմնին օպտիմալ գործելու համար:
Առողջության կանոնավոր ստուգումներ
Կանոնավոր ստուգումները շատ կարևոր են առողջական որևէ խնդիր հայտնաբերելու համար, նախքան դրանք խնդիրներ դառնալը: Բժիշկները կարող են կատարել արյան ճնշման թեստեր, խոլեստերինի ստուգում, քաղցկեղի զննում, աչքի թեստեր և այլն՝ կախված ձեր տարիքից և սեռից: նրանք ընդգծում են առողջության կանոնավոր ստուգումների կարևորությունը, որը կարող է ներառել
Հոգեկան առողջություն
Ֆիզիկական առողջության հետամուտ լինելով՝ մենք հաճախ անտեսում ենք մտավոր բարեկեցությունը: Կանոնավոր ինքնադրսևորումը, ուշադիր մեդիտացիան, բավարար քունը, սոցիալական կապը և մասնագիտական հոգեկան առողջության ծառայությունները կարևոր են առողջ հոգեկան առողջության պահպանման համար:
Առողջ սովորություններ. չափավորություն և խուսափում
Բժիշկները կենտրոնանում են ալկոհոլի օգտագործումը նվազեցնելու, ծխելը թողնելու և երկրորդային ծխից խուսափելու վրա: Բացի այդ, խուսափեք թմրամիջոցների չարաշահումից և պատվաստվեք, ինչպես խորհուրդ է տրվում: Այս սովորությունները զգալիորեն նպաստում են երկարաժամկետ առողջությանը:
Այս խորհուրդների ներդրումը ձեր կյանքում կհանգեցնի ձեզ ավելի առողջ ապրելակերպի՝ առողջության նկատմամբ ամբողջական մոտեցմամբ: Հիշեք, որ օպտիմալ առողջության ճանապարհը մարաթոն է, ոչ թե մրցավազք, այնպես որ մի շտապեք այն, այլ եղեք հետևողական:
“24 ժամ”
